Wygląda na to, że wirus nie odpuszcza i znaczna część pracowników pozostanie na dłużej z pracą zdalną. Coraz więcej firm, w tym tych, które wyznaczają ogólnoświatowe trendy w zarządzaniu, informuje o przedłużeniu pracy zdalnej o kolejne miesiące, nawet do połowy 2021 roku.
Jeśli firma zdecyduje, że przez najbliższe miesiące czeka nas home office lub jeśli pozwoli pracownikom samodzielnie podjąć decyzję o pracy w domu to warto pomyśleć o dobrej i zdrowej organizacji pracy zdalnej. W poprzednim artykule pisałem o warsztatach online ergonomia w home office. , które pomogą nam zorganizować zdrowe stanowisko pracy w domu. Dziś o ćwiczeniach online które pomogą utrzymać formę i wprowadzą rutynę w postaci stałego elementu dnia, czy tygodnia, mocnej kotwicy, która wesprze nas również psychicznie w czasach niepewności i zmian.
Nie trzeba nikogo przekonywać, że siedzący tryb życia nie jest dla człowieka zdrowy. Wiele badań z całego świata pokazuje, że długotrwałe siedzenie rujnuje nasze zdrowie. Aktywność fizyczna poprawie nie tylko nasze zdrowie fizyczne ale i psychiczne. Według WHO minimalna tygodniowa dawka ruchu to 75 min.intensywnego wysiłku fizycznego lub 150 min. aktywności o umiarkowanym natężeniu. Jeśli zorganizujemy ćwiczenia online o umiarkowanej intensywności 2 x w tygodniu po 50 min. o stałych porach – takich żeby trwale wpisały się w nasz kalendarz i dołożymy do tego godzinny spacer w weekend to wypełnimy normy WHO.
Jeśli zorganizujemy ćwiczenia online dla pracowników 2 x w tygodniu po 50 min. o stałych porach – takich żeby trwale wpisały się w kalendarz i dołożymy do tego godzinny spacer w weekend to wypełnimy normy aktywności fizycznej wg WHO.
Jakie ćwiczenia online wybrać?
Najlepiej poprosić organizatora ćwiczeń online o wykaz aktywności wraz z opisem i poziomem intensywności. Po czym przesłać wykaz pracownikom w formie listy zapisów. Wtedy dostosujemy nasz program do potrzeb. Wymagajmy od organizatora żeby ćwiczenia były różnorodne pod kątem intensywności i rodzaju. Na przykład 1 x w tygodniu ćwiczenia online na kręgosłup o umiarkowanej intensywności, 1 x w tygodniu trening aerobowy o większej intensywności. Wtedy każdy znajdzie coś dla siebie i zachęcimy w ten sposób do udziału większą grupę pracowników.
Ćwiczenia online w home office mają wiele korzyści:
Nikt nie widzi jak ćwiczymy – co pomaga rozpocząć ćwiczenia początkującym i nieśmiałym, którzy krępują się brakiem formy, czy mniej atrakcyjną sylwetką.
Ćwicząc w domu możemy zachęcić do aktywności pozostałych domowników, np. pełne energii dzieci. W grupie raźniej!
Jeśli stworzymy domową grupę ćwiczących możemy wspólnie się motywować gdy ktoś m słabszy dzień.
Ćwiczenia w domu zajmują mniej czasu niż wyjście na siłownię, spakowanie torby, podróż, przebieranie itp.
Ćwiczenia online na kręgosłup w home office to świetna inwestycja w zdrowie pracowników. Koszt zajęć jest wyjątkowo niski w przeliczeniu na liczbę ćwiczących w tym samym czasie. A korzyści związane z poprawą zdrowia naszych pracownik bezcenne!
Sprawdź nasze warsztaty online i ćwiczenia online.
Tagi ergonomia w home office zdrowy kręgosłup dni zdrowia online ćwiczenia online na kręgosłup ćwiczenia online w home office webinary wellbeing
