Webinary, warsztaty online promujące zdrowy styl życia

Edukacja prozdrowotna pracowników, kształtowanie zdrowych nawyków, budowanie umiejętności dbania o siebie i innych i tworzenie zdrowego środowiska pracy redukuje stres, poprawia poczucie bezpieczeństwa w organizacji i zwiększa szanse na poprawę zdrowia i zmniejszenie absencji chorobowej.  

Promuj zdrowy styl życia w Twojej organizacji i zbuduj program wellbeing na miarę Twoich możliwości. Zainwestuj np. 1 h w tygodniu na edukację i kształtowanie zdrowych nawyków pracowników. 

Formuła webinarów i warsztatów on-line pozwala dotrzeć do wszystkich pracowników w rozproszonych strukturach i jest korzystna cenowo w przeliczeniu na 1 osobę.
Sprawdź nasze webinary i warsztaty online promujące zdrowy styl życia.

Program
Mental Health

Zdrowie psychiczne w ujęciu holistycznym – emocje, umysł, relacje międzyludzkie, ciało, dobrostan indywidualny i społeczny. Nowoczesna psychoedukacja i wiedza poparta badaniami naukowymi. Dużo praktyki oraz odniesienia do sytuacji codziennych.

Program Mental Health składa się z 8 spotkań (pierwsze spotkanie wprowadzające 90 min. Pozostałe 7 po 60 min.) 

•Zredukujesz stres i dowiesz się więcej na temat tego zjawiska oraz radzenia sobie ze stresem, lękiem i izolacją.

•Rozwiniesz samoświadomość, skupienie, otwartość umysłu, poprawisz koncentrację (podejście uważności Mindfulness) i efektywność pracy (praca głęboka, mniej rozproszeń).

•Nauczysz się jak zarządzać swoją uwagą, energią fizyczną i psychiczną.

•Dowiesz się co to jest odporność psychiczna – na czym polega z czego się składa.

•Poznasz prawidłowości psychologii społecznej i dowiesz się jak rozwijać umiejętności prawidłowej koegzystencji w grupie i jak usprawnić procesy i relacje w zespole..

•Przejdziesz psychoedukację na temat emocji, uczuć, nastrojów i dowiesz się jak reagować racjonalnie, nie emocjonalnie.  

•Dowiesz się czym jest zjawisko wypalenia i jak sobie z nim radzić i zapobiegać mu

Ergonomia
w Home Office

•Jak w prosty sposób w warunkach domowych przygotować ergonomiczne stanowisko pracy – czyli ergonomia w home office
•Jak unikać nieprawidłowych postaw i nawyków podczas pracy w warunkach domowych
•Nauka i pokaz ćwiczeń minimalizujących negatywne skutki długotrwałej pracy w pozycji siedzącej w czasie home office.
 
Ergonomia w Home Office – 45 min.

Telerehabilitacja
dla pracowników

•Dedykowana i bezpieczna platforma telemedyczna
•Konsultacje (wywiad i badanie funkcjonalne)
•Terapia on-line
 
Telerehabilitacja dla pracowników – pakiety i pojedyncze wizyty po 60 min.
Godziny telerehabilitacji do uzgodnienia indywidualnie przez pracowników. 

Opanuj swój oddech

warsztat oddechowy

•Praktyczna wiedza z zakresu zarządzania emocjami poprzez oddech

•Jak się skutecznie wyciszać

•Nauka podstawowych technik oddechowych przydających się na co dzień w życiu prywatnym, zawodowym

•Oddech jako Twój sprzymierzeniec w trudnych sytuacjach życiowych i zawodowych

Opanuj swój oddech – 60 min.

Webinar z psychologiem

wybrane tematy:

·Nowe wyzwania w czasach COVID-19. Jak poradzić sobie ze stresem, lękiem i izolacją? Poznasz najnowsze podejścia do zjawiska stresu, nie powodujące takiego tarcia i konfliktu wewnętrznego jak np.walka ze stresem.      

·Odporność psychiczna – na czym polega z czego się składa – psychologia i praktyka

·Jak skutecznie wspierać siebie i budować dobrostan – wiedza, metody, techniki, praktyka i zastosowania na co dzień.

· Trening uspokojenia umysłu – klucz do uważnego, świadomego i skutecznego życia z satysfakcją. Podejścia, techniki oraz praktyka i zastosowania w aspekcie rozwojowym, zawodowym, indywidualnym, w relacjach, w aspekcie grupy, społecznym.

· Relacje w rodzinie w trudnym momencie. Jak pracować z konfliktem i trudnościami w relacjach i komunikować się z bliskimi w trudnych sytuacjach życiowych.

·Trening skupienia jako lekarstwo na rozproszenie – techniki oraz praktyka i zastosowania na co dzień.

·Nauczysz się jak redukować stres, jak sobie lepiej z nim radzić i jak skutecznie dochodzić do równowagi i odzyskiwać zasoby po przebytym stresie.

·Zdobędziesz najważniejszą wiedzę z zakresu fizjologii i psychologii stresu

·Warsztaty twórczości i kreatywności w biznesie. Psychologia twórczości. 

Webinar z psychologiem – 60 min.

Indywidualne konsultacje on-line z psychologiem

bezpieczna i dedykowana platforma telemedyczna.

Konsultacje on-line z psychologiem – 50 min.

Najczęściej firmy korzystają z dyżurów 3h w tygodniu.

Mindfulness

techniki wyciszania i redukcji stresu

•Techniki  relaksacyjne dla każdego do samodzielnego wykonywania w ciągu dnia. Opanowanie w sytuacjach stresowych.
•Zwiększenie efektywności poprzez naukę koncentracji i uważności w codziennym życiu i pracy.
•Poprawa jakości życia przez pełniejsze odczuwanie każdej chwili.
•Techniki opanowania natłoku myśli. 
 

Cały program oparty na kursie MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Mindfulness program MBSR cykl 10 spotkań po 60 min. Jedno spotkanie 90 min.

COVID-19 update - webinar z ekspertem.

informacje z naukowych źródeł.

Podsumowanie aktualnej wiedzy dotyczącej dróg transmisji wirusa. 
•Metody profilaktyki na co dzień.
•Epidemiologia COVID-19 w Europie i na świecie.
•Przewidywania dotyczącego dalszego rozwoju pandemii COVID-19.
•Jak przygotować organizację do bezpiecznego funkcjonowania w czasach
 COVID-19. Przygotowanie dokumentacji, procedur – konsultacje z ekspertem.
 
Webinar z sesją Q/A  
Czas trwania: 1,5h.

Brain Fitness

jak trenowac mógl żeby podnieść jego efektywność w pracy i zodziennym życiu

Brain Fitness – cykl 3 webinarów po 60 min.

Pojedyncze zajęcia – 90 min.

Legal Doping

czyli jak przedsiębiorcy z Doliny Krzemowej zarządają swoją energią?

Podczas tych wyjątkowych warsztatów przyjrzysz się najpopularniejszym metodom zarządzania własną energią i  sposobom zwiększania efektywności działań stosowanym przez przedsiębiorców z Doliny Krzemowej. Poznasz i nauczysz się jak stosować 6 „legalnych dopalaczy”, w tym m.in.:  

•rytmy okołodobowe 102 – czyli jak jeszcze efektywniej korzystać z energo gennego potencjału naszego zegara biologicznego
•najważniejszy nawyk pomagający przełączać organizm regularnie w tryb oczyszczania i regeneracji
•w jaki sposób w ciągu 5-20 minut resetować się po intensywnym dniu i dobrze spać pomimo nawału obowiązków
 
Legal Doping –  cykl 3 webinarów po 60 min. Pojedyncze zajęcia – 90 min
Zdrowy pracownik.

Webinary z dietetykiem

przykładowe tematy:

  • Dieta a odporność- czyli co mówią badania?  Jelita centrum naszej odporności. Tematyka będzie dotyczyła żywieniowych aspektów mających wpływ na  wzmocnienie odporności.
  • SIBO, IBS czy dietą jesteśmy wstanie ograniczyć dokuczliwe objawy ze strony przewodu pokarmowego? Tematyka będzie związana z przerostem flory bakteryjnej oraz z zespołem jelita drażliwego, poruszone zostaną typowe modele żywieniowe, które są często rozważane przy tego typu dolegliwościach.
  • Dieta Vege, czyli czy łatwo jest jeść rośliny i być przy tym zdrowym. Czy dieta roślinna przynosi tylko korzyści? Jak taką dietę właściwie bilansować.
  • Redukcja masy ciała- czyli jak to zrobić skutecznie.  Czy dieta Doktor Dąbrowskiej i dieta ketogeniczna, to jedyne słuszne rozwiązania i dlaczego chcąc być na deficycie nie mogę się głodzić?
  • Budowanie prawidłowego jadłospisu
  • Brain food – dieta wspomagająca pracę mózgu
  • Żywienie w stresie – stres oksydacyjny, jak się odżywiać żeby zminimalizować skutki stresu dla organizmu
  • Świadomy konsument – czyli jak czytać etykiety spożywcze. Jak kupować zdrowo i optymalnie cenowo, czy wszystkie E są szkodliwe

Webinar z dietetykiem – 60 min.

Gotowanie online - dieta planetarna / kuchnia less waste

zadbaj o swoje zdrowie i pomóż Planecie

  • Za 25% całkowitej emisji gazów cieplarnianych (GHG) odpowiedzialny jest nasz system żywnościowy.
  • Wprowadzenie – poznaj założenia diety planetarnej.
  • Zacznij stosować dietę planetarną i pomóż odciążyć naszą Planetę  
  • Poznaj praktyczne sposoby na gotowanie less waste.
  • Wspólne gotowanie online to świetny sposób na socjalizację w czasach izolacji pracy zdalnej.
  • Przepisy na szybkie i łatwe dania, które możesz przygotować w oparciu o założenia diety planetarnej i less waste.

Czas trwania: 1,5h.

Warsztaty kulinarne. Interakcja z uczestnikami – małe grupy do 15 osób.

Wellbeing na co dzień

•Co to jest wellbeing i jaka jest jego historia
•Jak możemy dbać o siebie uwzględniając różne wymiary wellbeing i dłuższy czas izolacji w domu
•Jak wygląda proces zmiany i możliwych mechanizmów obronnych /blokad/
•Jaka jest rola samodyscypliny oraz wsparcia /rodziny, kolegów, najbliższego otoczenia
•Jak ważna jest w dbaniu o siebie relacja ze sobą – świadomość mocnych stron, widzenie siebie w całości, docenianie siebie i umiejętność świętowania sukcesów
 
Wellbeing na co dzień – 60 min.

Misja Zero Waste

cykl 3 webinarów poświęconych filozofii życia Zero Waste i ochronie środowiska.

DLACZEGO WARTO ZASTOSOWAĆ W CODZIENNYM ŻYCIU METODY ZERO WASTE?

Zero waste pozwala spektakularnie zmniejszyć ilość odpadów zwłaszcza tych zrobionych z plastiku, który ma katastrofalny wpływ na środowisko, ekonomię i zdrowie. 

WPROWADZENIE DO ZERO WASTE 

Definicja i pięć głównych zasad zero waste oraz co każdy z nas może zrobić na co dzień żeby zmniejszyć ilość odpadów. Biuro Zero Waste.

STYL ŻYCIA ZERO WASTE W PRAKTYCE

Warsztaty – zrób sam: materiałowe torby wielokrotnego użytku, naturalne eko-kosmetyki (pasat do zębów, dezodorant) i eko środki domowej czystości i wiele innych praktycznych porad zero waste w domu.  

Czas trwania cyklu webinarów:  3 x 1 h

Ćwiczenia online

Ćwiczenia online na zdrowy kręgosłup.

Ćwiczenia online na zdrowy kręgosłup w home office są doskonałą inwestycją w zdrowie pracowników. 

Wystarczy niewielka przestrzeń w domu.

Możesz ćwiczyć z rodziną, partnerem/partnerką.

Ćwiczenia dostosowane do Twojego poziomu o różnej intensywności i angażujące różne grupy mięśniowe. 

Czas trwania – 45-60 min.

Termin i częstotliwość – do uzgodnienia, np.2 x w tygodniu 45 min.

Możliwość udziału dużej grupy pracowników w jednym czasie.

Przeczytaj więcej o zaletach ćwiczeń online w home office