Bywają takie dni w pracy, gdy czujemy się zmęczeni, rozdrażnieni, boli nas głowa, a łatwe zadania urastają do rangi poważnych problemów. Nie możemy się na niczym skupić. Myślimy, że to przez stres, nadmiar pracy lub brzydką pogodę…Tymczasem powód może być zupełnie inny! Może to być objaw tego, że mamy za słabo nawodniony organizm! Odpowiednia ilość wody spożyta w ciągu dnia wpływa na nasze samopoczucie oraz na efektywność naszej pracy.

Naukowcy udowodnili negatywny wpływ odwodnienia na  funkcje poznawcze! U osób odwodnionych zaobserwowano zmniejszenie wigoru, zmęczenie oraz zaburzenia nastroju. Proste zadania zaczęły wydawać się trudniejsze, pojawiły się bóle głowy oraz spadała zdolność koncentracji.

Pamiętaj, że możesz tym wszystkim niekorzystnym objawom zapobiec, pijąc przez cały dzień odpowiednią ilość wody.

Gdy czujesz pragnienie – jest trochę za późno, ponieważ jest to już objaw odwodnienia. Najlepiej sięgaj po wodę co chwilę i pij małymi łykami, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Postaw sobie na biurku małą butelkę lub szklankę. Gdy tylko na nią spojrzysz sięgnij po nią.

Ile wody powinniśmy spożywać w ciągu dnia?

Według zaleceń, kobiety powinny przyjmować przeciętnie 2 litry, a mężczyźni 2,5 litra płynów.

Indywidualne zapotrzebowanie możesz obliczyć, korzystając z poniższego wzoru:

Dla osoby o masie ciała powyżej 20 kg: 1500ml + ( masa ciała-20 kg)x25 ml

Czyli dla osoby o masie ciała 70kg: 1500ml+ (70-20)x25ml= 1 500ml+ (50x25ml)=2 750ml

Pamiętaj również o zasadzie 8×8!

Wypijaj 8 razy dziennie 8 uncji (1 szklanka) wody!

Pamiętaj by pić więcej gdy:

• Dużo ćwiczysz

• Jest gorąco

• Masz gorączkę, wymioty, biegunkę

• Spożywasz dużo produktów zwierzęcych, soli, błonnika pokarmowego

• Pijesz dużo kawy, napojów energetyzujących i typu coca-cola oraz alkoholu

Co najlepiej pić?

Napojem, który najlepiej zaspokaja pragnienie i nawilża ciało jest czysta woda. Nie lubisz smaku wody? Dodaj d  niej sok z cytryny lub pomarańczy, kilka listków mięty lub plastry ogórka, a uzyskasz orzeźwiającą lemoniadę. Rano spróbuj również wypić wodę z plastrami imbiru i sokiem z cytryny. Doda Ci więcej energii niż filiżanka espresso. W ciągu dnia możesz pić również herbaty ziołowe, soki owocowe i warzywne rozcieńczone wodą.

Unikaj soków słodzonych lub z kartonu oraz napojów gazowanych. Niewskazane są również kawa, inne napoje z kofeiną i napoje alkoholowe. Pozbawiają one organizm ważnych składników odżywczych.

Zastosuj się do tych wskazówek przez najbliższy miesiąc, a zobaczysz jak poprawi się Twoje samopoczucie.