[section_tc][column_tc span=’12’][text_tc timing=’linear’ trigger_pt=’0′ duration=’1000′ delay=’0′]
Efektywność w pracy zawodowej wymaga od nas[nbsp_tc]nieprzerwanej koncentracji i energii, o które trudno przez ponad osiem godzin w ciągu dnia. Zasadniczo zdrowy, zadbany organizm nie ma powodu, by domagać się dodatkowego odpoczynku. Tylko konia z rzędem temu, kto prowadząc aktywne życie zawodowe sypia regularnie, równie regularnie uprawia sport i do tego zdrowo się jeszcze odżywia… Tryb życia, jaki prowadzimy, mocno przyczynia się do niedoborów energii, które zaczynamy odczuwać w drugiej połowie dnia pracy. Dopada nas zmęczenie, które skutecznie obniża naszą[nbsp_tc]wydajność.[nbsp_tc]Czy możemy jakoś temu zaradzić?
[nbsp_tc]
[nbsp_tc]
Możemy! Poniżej cała masa porad, które pomogą przezwyciężyć popołudniowe zmęczenie.
[nbsp_tc]
1.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Za mało śpimy, a efekt tego deficytu wpływa na jakość naszej pracy. Sen to najważniejszy czynnik w utrzymaniu poziomu energii w ciągu dnia – skuteczny, o ile tylko jest regularny, odpowiednio długi (7-8godzin na dobę), niezakłócany przez pracę do późnych godzin z laptopem w łóżku czy przez używki, takie jak nikotyna[nbsp_tc]lub alkohol, które pogarszają jego jakość.
[nbsp_tc]
2.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Pracuj nad zegarem biologicznym, by wypracować[nbsp_tc]najlepszą dla siebie[nbsp_tc]metodę zarządzania[nbsp_tc]pracą i[nbsp_tc]w miarę możliwości dopasowywać grafik obowiązków do[nbsp_tc]zmiennych poziomów swojej[nbsp_tc]efektywności w ciągu dnia.
[nbsp_tc]
3.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Rusz się i oddychaj. Ruch pompuje tlen do krwiobiegu, przez co przezwycięża uczucie zmęczenia. Możesz go połączyć z ćwiczeniami oddechowymi i… polubić jogę, która świetnie rozładowuje[nbsp_tc]napięcia i poprawia koncentrację.
[nbsp_tc]
4.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Zrezygnuj z cukru. Gdy dopada nas popołudniowe zmęczenie, często sięgamy po coś słodkiego.[nbsp_tc]Nasz organizm naturalnie[nbsp_tc]domaga się energii. Niestety słodycze i produkty o wysokim indeksie glikemicznym wywołują duże wahania poziomu cukru, a[nbsp_tc]zatem i[nbsp_tc]energii. Lepiej więc sięgnąć np. po produkty na bazie zbóż, garstkę orzechów lub bakalii, odtłuszczony jogurt, jabłko czy[nbsp_tc]masło orzechowe. Pomocne okazać się też mogą owoce leśne zawierające przeciwutleniacze, które podnoszą poziom energii. Czasem jednak pozwólmy sobie na drobną słabostkę i sięgnijmy po dostarczającą endorfin czekoladę. Kawałek na pewno nam nie zaszkodzi 🙂
[nbsp_tc]
5.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Nie jedz zbyt obfitych posiłków w porze obiadowej, bo to jeden z głównych powodów popołudniowego spadku energii. Kiedy zjadamy za dużo nasz organizm zamiast przekierować energię na działanie, musi skoncentrować się[nbsp_tc]na trawieniu. W takich warunkach ciężko o koncentrację i wydajność. Pamiętajmy jednak o porządnym, bogatym w składniki odżywcze śniadaniu. Dzień zaczęty bez śniadania można już z samego rana spisać na ‘energetyczną’ stratę.
[nbsp_tc]
6.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Nie zapomnij o przerwie – oderwij oczy od komputera, zrób sobie krótki spacer, zaczerpnij świeżego powietrza. Możesz też:
[nbsp_tc]
– posłuchać muzyki – pobudza ona ośrodek przyjemności znajdujący się w mózgu;
– zadzwonić do przyjaciela – rozmowa, nawet krótka, może[nbsp_tc]na nowo doładować Twoje akumulatory i zmotywować[nbsp_tc]do dalszego działania;
– skorzystać z masażu – np. work-site, który wykonywany w warunkach biurowych, doda ci energii na resztę dnia. Zainteresowanych zorganizowaniem energetyzującej terapii masażami zapraszamy do kontaktu z Corporate Wellness by MobileMed:
[nbsp_tc]
www.corporate-wellness.pl tel. kom.: +48 604 999 333 e-mail: biuro@mobilemed.pl
[nbsp_tc]
7.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Pij wodę. Odwodnienie jest jedną z przyczyn zmęczenia i braku energii. 2 litry wody dziennie to absolutne minimum, które powinniśmy naszemu organizmowi dostarczyć. Uczucie znużenia pomoże też zniwelować filiżanka kawy ale[nbsp_tc]sięgajmy po nią z umiarem. Kofeina pobudza, pomaga w koncentracji, dodaje energii ale też uzależnia. Dobrym rozwiązaniem jest herbata z guarany lub Yerba Mate. Ta druga, stosowana często jako zamiennik kawy, dzięki zawartej w niej matainie ma silne działanie pobudzające. Polecamy też sok z buraka, który bardzo szybko przywraca energię.
[nbsp_tc]
8.[nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc][nbsp_tc] Noś jasne kolory 🙂 bo ciemne są nudne i ponure. Noszenie jasnych i kolorowych ubrań wpływa na postrzeganie nas przez innych – wydajemy się wtedy weselsi i bardziej otwarci, a to [nbsp_tc]poprawia nam nastrój i dodaje energii.
[nbsp_tc]
9.[nbsp_tc][nbsp_tc] Zimna woda – przemycie nią twarzy orzeźwia, dodaje energii, zmywa zmęczenie oraz stres z całego dnia. Jeszcze lepiej, jeśli mógłbyś w ciągu dnia wziąć szybki prysznic ale z tym będzie pewnie trudno.
[nbsp_tc]
10.[nbsp_tc][nbsp_tc] Zafunduj sobie małą dawkę adrenaliny – np.[nbsp_tc]w trakcie przerwy pograj w jakąś energiczną grę czy… głośno zaśpiewaj 🙂
[nbsp_tc]
11.[nbsp_tc][nbsp_tc] I śmiej się, bo śmiech jest najlepszym lekarstwem na wszystko.
[nbsp_tc]
[nbsp_tc]
[nbsp_tc]
Autor: Lea Gorzkowska
[/text_tc][/column_tc][/section_tc]