Światowy Dzień bez Papierosa przypada na 31 maja 2021 roku. W Polsce nadal pali około 24% dorosłych. Dlaczego tak dużo osób sięga po papierosa pomimo powszechnej wiedzy, że palenie szkodzi? Dlatego, że w dymie papierosowym znajduje się psychoaktywna nikotyna, która oddziaływuje na ośrodek przyjemności w mózgu i powoduje krótkotrwały efekt poprawy samopoczucia i rozluźnienia. Nikotyna ma bardzo silny potencjał uzależniający porównywalny do „twardych narkotyków”.

Poza tym u osób palących pojawiają się dysfunkcjonalne przekonania, które sprawiają że chętniej sięgamy po papierosa. Przekonania te dotyczą oczekiwania i przewidywania korzystnych efektów zapalenia. Czyli na przykład, że zapalenie papierosa pomoże nam w utrzymaniu równowagi psychicznej i emocjonalnej. Inny przykład to, że bez papierosa nie potrafimy się rozluźnić i uspokoić po przejściu nerwowej sytuacji. Dodatkowo palacze doświadczają przekonań „przyzwalających” typu: miałem ciężki dzień – należy mi się nagroda, zapalę sobie, zasłużyłem przecież… W konsekwencji tych przekonań uruchamia się cała sekwencja myśli, które prowadzą do zapalenia papierosa. Z punktu widzenia terapeuty najważniejsze jest, że istnieje pewien odstęp pomiędzy pojawieniem się wyzwalacza, przekonania, a zachowaniem-reakcją. I w tym miejscu właśnie jest przestrzeń żeby wprowadzić techniki samokontroli. .

Najważniejsze jest żeby nauczyć się identyfikować swoje przekonania i automatyczne myśli , które zmierzają do zapalenia papierosa.

Techniki kontroli zachowania

Jak kontrolować wykształcone mechanizmy zachowania? Nie czekajmy na Światowy Dzień bez Papierosa, zacznijmy już dziś! Dobrze jest w pierwszym etapie przygotowania do rzucenia palenia prowadzić dziennik myśli. Czyli po prostu zapisywać kiedy zapaliłem/am papierosa, w jakiej sytuacji, co było wyzwalaczem (czyli co spowodowało, że pomyślałem/am o papierosie) i jaka myśl poprzedzała sięgnięcie po papierosa. Jakie też towarzyszyło temu przekonanie. To pozwoli nam dokładnie zidentyfikować i przeanalizować przekonania i zamienić je na bardziej funkcjonalne zachowania, dzięki którym unikniemy zapalenia papierosa.

Innym sposobem jest sprawdzenie czy nasze przekonania sprawdzają się w praktyce? Czyli – jak wypełnię czas kiedy nie zapalę, czy stracę znajomych jeśli przestanę wychodzić z nimi na „dymka”, czy znajdę inne sposoby na rozluźnienie? Ważne dobrze przepracować ten temat. W późniejszym etapie rzucania palenia gdy pojawi się takie dysfunkcjonalne przekonanie będziemy potrafili je zweryfikować, odrzucić i wdrożyć mechanizm funkcjonalny.

Bardzo ważne jest również żeby w okresie rzucania palenia zadbać o nasze fizyczne i psychiczne BHP. Żeby nie był to bardzo intensywny i stresujący czas związany z obowiązkami w pracy, czy w domu. Zadbajmy o dobrą regenerację i wysiłek fizyczny (bardzo pomaga!). Jest to dobry moment na wprowadzenie lub zwiększenie dawki aktywności fizycznej. Dobrym rozwiązaniem jest zajęcie się hobby lub skupienie uwagi na czymś przyjemnym, co odwróci uwagę od papierosów.

Bardzo ważne w okresie rzucania palenia jest również unikanie wszelkich wyzwalaczy, które udało nam się zidentyfikować i zapisać w dzienniku myśli na wcześniejszym okresie. W praktyce oznacza to usunięcie ze swojego otoczenia wszelkich zapalniczek, popielniczek, unikanie miejsc i sytuacji, które kojarzą się nam z paleniem. Może się to również wiązać z „odstawieniem” na pewien czas bliższych relacji ze znajomą osobą, z którą najczęściej palimy. Warto wtedy otwarcie i jasno zakomunikować, że walczymy z nałogiem i poprosić taką osobę o zrozumienie i nie proponowanie wspólnych wyjść. Może w ten sposób uda się zainspirować i namówić znajomego/ą do przyłączenia się do naszego wyzwania. W grupie raźniej. Możemy się nawzajem wspierać!

Światowy Dzień bez Papierosa w Twojej firmie

Zdrowy pracownik to kapitał firmy, większe zaangażowanie, wyższa efektywność, dobra atmosfera w zespole i wzajemne zaufanie. Warto wesprzeć pracowników i zainwestować w ich dobrostan. Wspólnie możemy przeprowadzić kampanię promocyjną zachęcając pracowników do podjęcia wyzwania wyzwolenia się z nałogu nikotynowego. Możemy zorganizować spotkanie stacjonarne lub online z psychologiem – ekspertem. Mamy też gotowy film „Mechanizmy uzależnienia od tytoniu, formy terapii i możliwości wsparcia” Zobacz trailer filmu z ekspertem.

Gotowy film jest bardzo dobrym sposobem dotarcia do szerokiej grupy pracowników, którzy na co dzień nie mają dostępu do komputera. Pracują w terenie, na produkcji, czy w magazynie. Film można odtwarzać na monitorach firmowych w zakładach pracy, na stołówce lub po prostu powiesić na własnej platformie komunikacyjnej.

Spytaj nas o nasze rozwiązania i doświadczenia we wdrażaniu programów wellbeing w organizacji i sprawdź nasze aktualne propozycje współpracy online i działań stacjonarnych.