Webinaria Wellbeing - wspieramy wellbeing Twoich pracowników online

Webinar nawiązujący do konfliktu zbrojnego w Ukrainie. Celem spotkania z doświadczoną psycholożką jest wsparcie pracowników w odnalezieniu się w nowej sytuacji i umiejętnym radzeniu sobie z lękiem, niepewnością, stresem.

Uczestnicy spotkania dowiedzą się jak konstruktywnie kierować swoją uwagą i działaniem, pomimo ograniczonego wpływu na sytuację. Poznają strategie zwiększania samoświadomości i kierowania swoją uwagą aby rozszerzać swoje poczucie sprawczości.

Uczestnik webinaru zyska:

Umiejętność rozróżniania emocji mobilizujących i pomocnych od tych które zawężają uwagę i wyczerpują,
Szybkie i skuteczne sposoby oddziaływania na zdrowie emocjonalne poprzez umysł i ciało, aby zrównoważyć swoje zasoby i siły witalne i jak najlepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach'
Umiejętność przeprowadzenia analizy własnych destrukcyjnych przekonań i postawy w stosunku do sytuacji kryzysowej,
Praktyczne techniki terapeutyczne uwalniania się od straszących myśli, wyobrażeń, niepokoju i napięcia.
Umiejętność przywracania samoregulacji by w pełni wykorzystywać swój potencjał do radzenia sobie w trudnych sytuacjach

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

ZARZĄDZANIE STRESEM
Kompleksowy program 3 webinariów z psychologiem.

Stres i zarządzanie nim jest na tyle obszernym zagadnieniem, że wymaga kompleksowego podejścia, które zapewnia uzyskanie trwalszych nawyków i lepszych efektów. Proponujemy cykl 3 webinariów połączony z praca własną i pogłębioną analizą poszczególnych tematów przez uczestników. W trakcie webinarów poznasz praktyczne rozwiązania, techniki pracy ze stresem, nowoczesne narzędzia i ćwiczenia.

Webinar 1 Czym jest stres?

Co powoduje stres i jaka jest różnica między stresem a stresorami?
Jakie są pozytywne strony stresu?
Jakie są najczęstsze objawy stresu i jak je rozpoznać?

Praca własna i pogłębienie tematu przez uczestników przy wykorzystaniu materiałów szkoleniowych

Webinar 2 Przewlekły stres i wypalenie zawodowe.

Jakie czynniki wskazują, że nie radzisz sobie ze stresem?
Czym to jest wypalenie zawodowe i jak je rozpoznać?
Model odporności psychicznej 4C.

Praca własna i pogłębienie tematu przez uczestników przy wykorzystaniu materiałów szkoleniowych

Webinar 3 Techniki zarządzania stresem.

Jakie są style radzenia sobie ze stresem?
Jak reagować proaktywnie na stresujące sytuacje?
Jak radzić sobie radzić sobie ze stresem poprzez dietę, sen i inne czynniki związane ze stylem życia?

Praca własna i pogłębienie tematu przez uczestników przy wykorzystaniu materiałów szkoleniowych

Formuła:

Cykl 3 webinarów wraz z materiałami szkoleniowymi do pracy własnej przez uczestników

Czas trwania: 3 x 60 min.

JAK DBAĆ O ZDROWIE PSYCHICZNE - 4 KROKI DO ZDROWIA, WITALNOŚCI I LEPSZEJ JAKOŚCI ŻYCIA.

Uczestnicy webinarium dowiedzą się:

Czym są zasoby psychofizyczne i jak je rozwijać, by wzmacniać zdrowie
Jak działając w 4 obszarach zdrowia psychicznego podnieść witalność, samopoczucie i życiową energię
Czym są tzw. „ziarna życia” SEEDS i w jakich życiowych sferach je zasiać, by wspierały nasze codzienne funkcjonowanie
Jak kształtować i utrzymać postawę wielopoziomowego dbania o zdrowie psychiczne, aby zadbać o zdrowy mózg, witalność i lepszej jakości życie.
Jak rozpoznawać własne nawyki i schematy działania oraz jak zmieniać je na zdrowsze

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

JAK ROZMAWAIĆ Z DZIEĆMI O WOJNIE?

Webinar nie tylko dla rodziców o tym jak umiejętnie rozmawiać z dziećmi o wojnie i zagrożeniach z nią związanych.

Poruszane zagadnienia

Co zrobić zanim w ogólne skonfrontujemy się z dzieckiem i zaczniemy rozmowę na ten temat?.
Jak rozmawiać z dzieckiem kiedy samo podejmuje temat wojny?
Czy i jak rozmawiać z dzieckiem o wojnie, gdy dziecko samo nie podejmuje tego tematu?
Jak podejść do komunikacji z dzieckiem na temat wojny w zależności od wieku - przedszkolak, uczeń.
Jakie są ogólne sposoby na stabilizację emocjonalną dzieci w przypadku takich zagrożeń jak wojna.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

STRES - NAJNOWSZE PODEJŚCIE. JAK RADZIĆ SOBIE W SYTUACJACH STRESOWYCH? JAK WYKORZYSTAĆ STRES JAKO NASZEGO SOJUSZNIKA?

Webinar o dobrodziejstwach i pułapkach doświadczania reakcji stresowej. Jak rozpoznawać w sobie objawy przeciążenia. O świadomości ciała i sygnałów z niego płynących. Przedstawia strategię kierowania swoją uwagą i mobilizacją na efektywne cele i zamierzenia, by wzmacniać swoje poczucie sprawczości.

Uczestnik webinaru zyska:

pogłębioną wiedzę o mechanizmach powstawania stresu,
zwiększy swoja zdolność do samoobserwacji i tym samym zyska możliwość dalszego samorozwoju
wiedzę o tym jak wielowymiarowo funkcjonuje nasza wewnętrzna psychika, by pozwolić sobie na przejęcie prowadzenia nad objawami stresu i jego doświadczaniem.
nauczy się przekierowywać energię mobilizacji na działanie i poszukiwanie rozwiązania, zmiana postawy w stosunku do sytuacji, wyzwania.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

STRATEGIE WSPIERANIA SIEBIE I RADZENIA SOBIE ZE STRESEM W PRACY I W DOMU

Webinar o praktycznych sposobach rozwijania techniki analizy destrukcyjnych myśli i przekonań, które budzą nieprzyjemne emocje. Jak rozwijać kojącą uważności na „tu i teraz”, która wspiera konstruktywne radzenie sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

O świadomości ciała i sygnałów z niego płynących. Jak relacja z ciałem wpływa na umysł. Uczestnicy poznają szybkie i skuteczne sposoby oddziaływania na zdrowie emocjonalne poprzez umysł i ciało.

Uczestnik webinaru zyska:

pogłębioną wiedzę o mechanizmach powstawania stresu;
umiejętność rozpoznawania własnych źródeł stresu
pozna praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem- strategie pracy w obszarze poznawczym (myśli, wyobrażenia), stanów emocjonalnych i pracy z ciałem;
nauczy się analizować swoje modalności by dostosować techniki redukujące stres do własnych potrzeb.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

SPOTKANIE Z DEPRESJĄ. JAK ROZPOZNAĆ DEPRESJĘ U SIEBIE I U INNYCH? JAK WSPIERAĆ W PRACY I W DOMU OSOBY DOTKNIĘTE DEPRESJĄ?

Rozmowa o tym jak rozpoznać w sobie działanie przygnębiających wyobrażeń i myśli. O sposobach rozpoznawania u bliskich objawów zaburzeń depresyjnych (dorośli, młodzież). O pułapkach chronicznej choroby. Jak zainicjować pomoc i oswoić z sięganiem po wsparcie. Nasze małe strategie oddziaływania na emocje osoby z depresją.

Poruszane zagadnienia:

Intrapsychiczne doświadczanie objawów depresyjnych;
Objawy depresji - obserwowanie zmian w funkcjonowaniu;
Pułapki nieleczonej depresji;
Jak reagować, jak rozmawiać;
Sposoby leczenia depresji i co możemy zrobić.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

WYPALENIE ZAWODOWE - PROFILAKTYKA, INTERWENCJA, OCHRONA

Poruszane zagadnienia:

Webinar o tym jak wypalenie zawodowe wpływa na wszystkie sfery naszego życia i dlaczego od 2022 roku jest oficjalna jednostką chorobową. Co wpływa na wzrost występowania objawów wypalenia w dzisiejszych czasach. Jak monitorować i rozpoznawać u siebie stadia wypalenia zawodowego. Zapoznanie ze sposobami zapobiegania i wczesnej profilaktyki wyczerpania pracą. A także, co zrobić gdy już nas złapie w swoje sidła, i jakie kroki pozwolą nam zmienić ten kryzys w korzyść dla nas.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min.

POWRÓT DO BIURA. JAK ZADOMOWIĆ SIĘ NA NOWO W BIURZE Z POCZUCIEM SENSU I KORZYSTAĆ Z RELACJI MIĘDZYLUDZKICH.

Webinar wprowadzający akceptację na obawy związane z powrotem do pracy stacjonarnej i zmianę organizacji życia. Rozwija umiejętność nadawania znaczenia naszym działaniom. O tym jak na nowo dopasować sobie rytm pracy i korzystać z otoczenia w firmie.

Poruszane zagadnienia:

Zmiany i reorganizacja jako bodziec do rozwoju;
Zakresu sprawczości i wpływu – umiejętność akceptacji;
Sposoby samorealizacji i tworzenie osobistego kompasu ważności;
Rozbudzanie ciekawości i wdzięczność z osobistego życia.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA - JAK BUDOWAĆ SWOJĄ SIŁĘ I ODPORNOŚĆ NA STRES, ZMIANY, PRESJĘ?

Poruszane zagadnienia:

Wzmocnienie siły i odporności psychicznej pracowników;
Podniesienie umiejętności zarządzania sobą i swoimi zasobami;
Wytrwałość w działaniu pomimo trudności oraz nie uleganie rozproszeniom;
Świadomość tego, czym jest odporność psychiczna, z czego się składa i jak nad nią pracować;
Opcja - badanie MTQ48 uczestnicy otrzymają pisemny raport rozwojowy przedstawiający wyniki badania oraz narzędzia wzmacniania siły i odporności psychicznej.

Możliwe formuły:

Warsztaty z interakcją z uczestnikami (grupy do 30 osób) - cena zależna od czasu trwania

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

JAK POMAGAĆ INNYM I JEDNOCZEŚNIE DBAĆ O SWOJE ZDROWIE EMOCJONALNE?

Webinar nawiązujący nie tylko do sytuacji w Ukrainie ale w szerszym ujęciu omawiający kwestie umiejętnego pomagania innym dbając jednocześnie o nasze zdrowie psychiczne i zasoby energetyczne.

Poruszane zagadnienia:

Korzyści z pomagania innym;
Wpływ wojny na psychikę człowieka. W jaki sposób możemy nieść pomoc ofiarom wojny?
Jak przeciwdziałać wypaleniu oraz zmęczeniu współczuciem - radzenie sobie z trudnymi emocjami, dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne
Jak rozpoznać kiedy sami potrzebujemy wsparcia terapeuty?

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

JAK ZADBAĆ O SWÓJ POZIOM DOBREJ ENERGII?

WELLBEING

Poruszane zagadnienia:

Co łączy czas i energię?
Jak nawigować po własnych rytmach dobowych, aby zwiększać swoją efektywność?
Jak lepiej zrozumieć siebie w kontekście własnej biologii, czyli czy jesteś wilkiem, delfinem, lwem czy niedźwiedziem?
Jak radzić sobie ze spadkami energii?
Jak działa niedobór snu na różne obszary życia?
Jakie są podstawowe zasady dotyczące higieny snu?
Czy warto stosować drzemki?

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60- 75 min.

JAK DBAC O HIGIENĘ CYFROWĄ?

WELLBEING

Poruszane zagadnienia:

Jak sobie radzić z ciągłą współobecnością w świecie wirtualnym i realnym?
Jaki jest wpływ świata cyfrowego na to kim jesteśmy i jak się zachowujemy?
Jakie są podstawowe zasady higieny cyfrowej?
Czym jest komora echa i czym różni się od bańki filtrującej?
Dlaczego nasza uwaga ma wartość ekonomiczną?

Formuła

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-75 min.

WORK-LIFE BALANCE W ŚRODOWISKU HYBRYDOWYM. JAK ZINTEGROWAĆ ŻYCIE PRYWATNE I ZAWODOWE?

WELLBEING

Poruszane zagadnienia:

Jak wyjść z pracy będąc w domu?
Jak lepiej przełączać się między trybem praca i trybem odpoczynek?
Jak wykorzystać rytuały dla lepszego balansu?
Co to jest mikro-odpoczynek i jakie są jego zalety?
Jak przywrócić jasny i przejrzysty umysł, by lepiej się skoncentrować?

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupa do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 75 min.

MINDFULNESS. TECHNIKI WYCISZANIA I REDUKCJI STRESU.
NAUKA UWAŻNOŚCI I KONCENTRACJI. WARSZTATY PRAKTYCZNE

TECHNIKI RELAKSACYJNE

Spotkanie składa się z krótkiego wprowadzenia teoretycznego i praktyki:

Techniki relaksacyjne dla każdego do samodzielnego wykonywania w ciągu dnia, opanowanie w sytuacjach stresowych;
Zwiększenie efektywności w pracy i wżyciu codziennym poprzez naukę koncentracji i uważności w codziennym życiu i pracy;
Poprawa jakości życia przez pełniejsze odczuwanie każdej chwili;
Techniki opanowywania natłoku myśli.

Formuła:

Warsztaty z krótkim wprowadzeniem teoretycznym i praktyka z sesją Q/A - (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

OPANUJ SWÓJ ODDECH - WARSZTAT ODDECHOWY

TECHNIKI RELAKSACYJNE

Jak się skutecznie wyciszać;
Praktyczna wiedza z zakresu zarzadzania emocjami przez oddech;
Nauka podstawowych technik oddechowych przydających się na co dzień w życiu zawodowym i prywatnym;

Oddech jako Twój sprzymierzeniec w trudnych sytuacjach życiowych i zawodowych;
Sprawdzenie głębokości oddechu;
Ćwiczenia prowadzące do pogłębienia i uspokojenia oddechu.

Możliwa formuła:

Praktyka oddechu z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min

ERGONOMIA W HOME OFFICE - JAK ZORGANIZOWAĆ ERGONOMICZNE STANOWISKO PRACY W DOMU

Jak w warunkach domowych przygotować zdrowe i bezpieczne stanowisko pracy,
Jak unikać nieprawidłowych postaw i nawyków podczas pracy w warunkach domowych,
Nauka i pokaz ćwiczeń minimalizujących negatywne długotrwałej pracy w pozycji siedzącej

warunkach domowych,

Automasaż mięśniowo-powięziowy przy użyciu piłeczki lacrosse lub zamienników.

Spytaj o gotowy film instruktażowy Pracuj zdalnie i bezpiecznie (50 min.) i włącz film do wewnętrznych regulacji dla pracowników pracujących w trybie pracy zdalnej.

Możliwe formuły:

Warsztaty z ruchomą kamerą + sesja Q/A (grupy do 1000 osób)

Czas trwania: 45-60 min

RECEPTA NA RUCH. RUCH RECEPTĄ NA ZDROWIE I DŁUGOWIECZNOŚĆ

Nie od dziś wiadomo, że styl życia, a w szczególności aktywność fizyczna, to recepta na zdrowe i długie życie. Zapominamy, że ćwicząc, spacerując, uprawiając sport wzmacniamy naszą odporność oraz ogólną wydolność naszego organizmu. Na ruch nigdy nie jest za późno!

W trakcie webinaru otrzymacie dawkę wiedzy uniwersalnej dla każdego:

jak zacząć aktywność fizyczną?
jak bezpiecznie zacząć się ruszać?
jak dawkować wysiłek fizyczny w zależności od wieku i stopnia zaawansowania?
jak mierzyć intensywność wysiłku?
jak się regenerować po wysiłku?

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 45-60 min

Webinar prowadzi dr n. med. Tomasz Chomiuk, specjalista fizjoterapii, adiunkt Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, założyciel Mobilemed oraz twórca podcastu "Recepta na ruch". Poza praktyką fizjoterapeutyczną i działalnością biznesową od 12 lat zajmuje się dydaktyką i badaniami w Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Jego prace naukowe poświęcone są głównie badaniom nad wpływem aktywności fizycznej na układ sercowo naczyniowy. Jest członkiem Sekcji Kardiologii Sportowej PTK oraz Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia. W ramach podcastu „Recepta na Ruch” promuje aktywność fizyczną i radzi jak z niej mądrze korzystać.

RECEPTA NA WZROK. JAK DBAĆ O WZORK PRACUJĄC DŁUGO PRZED EKRANEM MONITORA I TELEFONU

Celem warsztatu jest zwiększenie komfortu pracy z urządzeniami ekranowymi (monitor, komórka) oraz efektywności pracy. Uczestnicy uczą się dbać o swoje oczy, kręgosłup (profilaktyka Syndromu Szyi Smsowej, Syndromu Widzenia Komputerowego). Poznają proste ćwiczenia, które mogą wykonywać w trakcie pracy ale też w wielu codziennych sytuacjach. Proponowane ćwiczenia aktywizują też ośrodki widzenia w mózgu, ułatwiają przyswojenie nowych nawyków patrzenia, usuwają zmęczenie oczu.

Umiejętności zdobywane podczas szkolenia:

Jak pracować z urządzeniami ekranowymi, żeby zachowywać zdrowie i energię
Jak uniknąć dolegliwości oczu będących skutkiem wielogodzinnej pracy z urządzeniami ekranowymi, takich jak suchość, pieczenie, podrażnienie, zapalenie spojówek, łzawienie, brak koncentracji, zmęczenie, swędzenie, ból oczu i głowy?
Co robić, żeby wzrok się nie pogarszał?
Jak używać oczu, żeby były wypoczęte? Jak zwiększyć efektywność podczas wielogodzinnej pracy z komputerem?
Co zrobić, aby być skutecznym w pracy i jednocześnie nie forsować oczu?

Formuła:

Webinar z praktycznymi ćwiczeniami i sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 90 min

WEBINAR Z DIETETYKIEM - przykładowe tematy

Przykładowe tematy:

Dieta a odporność - czyli co mówią badania? Jelita w centrum naszej odporności. Tematyka będzie dotyczyła żywieniowych aspektów mających wpływ na wzmocnienie odporności.

Dieta wege, czyli czy łatwo jest jeść produkty pochodzenia roślinnego i być przy tym zdrowym. Czy dieta roślinna przynosi tylko korzyści? Jak prawidłowo zbilansować taką dietę.

Redukcja masy ciała - czyli jak zrobić to skutecznie. Czy dieta dr Dąbrowskiej i dieta ketogeniczna, to jedyne słuszne rozwiązania i dlaczego chcąc być na deficycie nie mogę się głodzić?

Budowanie prawidłowego jadłospisu.

Brain food - dieta wspomagająca pracę mózgu.

Żywienie w stresie - stres oksydacyjny, jak się odżywiać, żeby zminimalizować skutki stresu dla organizmu.

Świadomy konsument - czyli jak czytać etykiety spożywcze. Jak kupować zdrowo i optymalnie cenowo, czy wszystkie E są szkodliwe?

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min.

ZADBAJ O SEN I BĄDŹ ZDRÓW!
PRAKTYCZNE PORADY PSYCHOLOGA - ESKPERTA OD SNU

Sen to nie tylko wypoczynek i regeneracja organizmu. Jest również bardzo istotny dla zdrowia, a co ważne znacząco wpływa na odporność. Aż 46% Polaków przyznaje, że "dobry sen" ma rzadko lub bardzo rzadko. Według badań WHO zaburzenia snu 5-krotnie zwiększają ryzyko wystąpienia zaburzeń depresyjnych. Krótki sen uniemożliwia całkowitą regenerację organizmu. Aby organizm mógł funkcjonować prawidłowo potrzebuje odpowiedniej ilości nieprzerwanego i regularnego snu. Jest to szczególnie ważne dla zdrowej pracy ludzkiego mózgu.

dlaczego sen jest ważny?
praktyczne porady jak dobrze spać, żeby się wyspać;
rytuały relaksacyjne przed snem;
sen a układ odpornościowy człowieka.

Wartościowa wiedza nie tylko dla pracowników zmianowych!

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min

CHOROBY CYWYLIZACYJNE CZY ZALEŻNE OD STYLU ŻYCIA?

Tematem webinaru są najczęstsze choroby przewlekłe, które w istotny sposób przyczyniają się do skrócenia długości czy pogorszenia jakości życia Polek i Polaków. Należą do nich m.in. choroby sercowo-naczyniowe (w tym choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia lipidowe), cukrzyca typu 2 oraz nowotwory (w tym jelita grubego, płuc, piersi i prostaty).

Omawiane zagadnienia

najważniejsze interwencje z zakresu sześciu filarów zdrowia (odżywiania, aktywności fizycznej, higieny snu, unikania używek, regulacji stresu i dbania o relacje międzyludzkie), które pozwalają skutecznie zapobiegać oraz leczyć wymienione jednostki chorobowe.
profilaktyka chorób cywilizacyjnych - co sami możemy zrobić dla naszego zdrowia, jakie prozdrowotne nawyki warto wprowadzać i w jaki sposób to robić, by ich działania przynosiły efekty.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min

ODPORNOŚĆ W PIGUŁCE - JAK ZADBAC O NASZ UKŁAD IMMUNOLOGICZNY

Odporność to najbardziej pożądana "cecha" organizmu, którą chcielibyśmy posiadać lub nabyć. Układ odpornościowy każdego dnia wykonuje ciężką pracę broniąc organizm przed mikroorganizmami chorobotwórczymi. Co warto zmienić w swoim życiu, by wesprzeć organizm? Czy istnieje magiczna pigułka na odporność? Naukowcy stale badają wpływ diety, ćwiczeń, wieku, stresu psychicznego i innych czynników na odpowiedź immunologiczną.

W trakcie webinaru dowiesz się:

jakie czynniki wpływają na poprawę odporności;
co możemy zrobić na co dzień, aby wesprzeć nasz układ immunologiczny;
co obniża naszą odporność.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min

PROFILAKTYKA CHORÓB UKŁADU KRĄŻENIA
Webinar z kardiologiem.

Choroby układu krążenia od lat znajdują się w czołówce przyczyn zgonów. Zła dieta, niska aktywność fizyczna, palenie tytoniu - wszyscy znamy najważniejsze czynniki ryzyka zagrażające naszemu sercu.

Czy wiemy co konkretnie jeść, a czego unikać, jak często się ruszać, jakie badania profilaktyczne wykonać, co mówią najnowsze zalecenia kardiologiczne o profilaktyce chorób układu krążenia?

W webinarze dotyczącym profilaktyki chorób układu krążenia stawiamy na konkretne i praktyczne informacje do wykorzystania w codziennym życiu przekazywane z punktu widzenia specjalistki kardiologii.

Ważny temat dla nas wszystkich. Fachowa wiedza medyczna przekazana w zrozumiały i przyjazny sposób.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min.

PROFILAKTYKA CHORÓB NOWOTWOROWYCH

Najnowsze badania dotyczące chorób nowotworowych
Zasady profilaktyki, które możesz stosować na co dzień
Zmiana nawyków żywieniowych, unikanie ekspozycji na czynniki chorobotwórcze.

Dawka naukowej, przydatnej wiedzy dla każdego przekazane przez eksperta z międzynarodowym doświadczeniem.

Formuła:

Webinar - interakcja w postaci Q/A na czacie (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min

Webinar prowadzi specjalista zdrowia publicznego, Ambasador Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem w Polsce z nominacji Association of European Cancer Leagues w Brukseli, absolwent studiów doktoranckich w Warszawskim Uniwersytecie Medycznym na Wydziale Nauki o Zdrowiu. Stypendysta Alpbach Scholarship Program w 2016 i 2017 r. (Austria) oraz w National Cancer Institute w Stanach Zjednoczonych w ramach Cancer Prevention Fellowship Program w 2018 r. Od 2018 r. członek European Health Parliament (Committee on Disease Prevention and Management), a także ekspert w Loży Eksperckiej portalu Polityka Zdrowotna. Uczestnik oraz wykładowca na wielu krajowych oraz zagranicznych konferencjach związanych z zagadnieniami zdrowia publicznego.

SMARTBREAKS! CZYLI EFEKTYWNA REGENERACJA.
NAJLEPSZE SPOSOBY NA SZYBKI I SKUTECZNY RESET

Dużo mówi się na temat efektywności pracy. A co z efektywnością odpoczynku. Jak skutecznie wypocząć

w krótkim czasie? Bez naładowanych akumulatorów nikt daleko nie pojedzie! Jaką technikę wybrać w zależności od rodzaju wykonywanej pracy? To właśnie umiejętność głębokiej regeneracji należy do tych kompetencji, które najbardziej ucierpiały w dobie pracy hybrydowej. W jednym z badań 25 procent pracowników przyznało, że opuszcza biurko tylko na lunch. A według Work Trend Index 2021 m.in. ze względu na przemęczenie nawet 40 procent pracowników na świecie rozważa zmianę pracodawcy jeszcze w tym roku.

Jak wykorzystać krótkie przerwy, żeby poprawić koncentrację i obniżyć liczbę błędów?
Jakie są trzy najefektywniejsze wzmacniacze, które zwiększą skuteczność nawet najkrótszej przerwy?
Co zrobić, żeby nawet praca była rodzajem odpoczynku?
I jak zawsze wiedzieć, czego organizm w danym momencie potrzebuje najbardziej?

Odpowiedzi na m.in. te pytania w tej godzinnej podróży w świat głębokiej regeneracji. Po drodze spotkamy również topowych tenisistów, mistrzów szachowych oraz legendarny zespół kolarski. Do zobaczenia.

Formuła:

Webinar – interakcja w postaci Q/A na czacie (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min.

HYPERFOCUS - CZYLI JAK ODZYSKAĆ KONTROLĘ NAD UWAGĄ
W ŚWIECIE PEŁNYM ROZPRASZACZY

Statystycznie nasz przeciętny czas skupienia na jednym zadaniu od 2004 roku skurczył się z 3 minut do 40 sekund. Do maila sięgamy nawet 74 razy dziennie, a po telefon do 150 razy dziennie, tracąc na każdym rozproszeniu nawet do 25 minut. Tymczasem, według firmy doradczej McKinsey produktywność menedżerów w stanie flow i skupienia na jednym zadaniu wzrasta nawet o kilkaset procent.

Podczas tych unikalnych warsztatów poznasz m.in.:

4-stopniowy model odzyskiwania kontroli nad swoją uwagą i wchodzenia w stan flow;
4 kroki, dzięki którym błyskawicznie przełączysz się z rozproszenia na hyperfocus, kiedy tylko tego będziesz potrzebować;
3 sposoby strategicznego rozpraszania uwagi, które zwiększą Twój dostęp do kreatywnych pomysłów i flow już po pierwszym zastosowaniu.

Po drodze spotkasz też m.in. Beatles’ów, Baracka Obamę oraz Warrena Buffetta i doświadczysz na własnej skórze stanu produktywnego rozproszenia uwagi.

Formuła:

Webinar – interakcja w postaci Q/A na czacie (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min.

LEGAL DOPING, CZYLI JAK PRZEDSIĘBIORCY Z DOLINY KRZEMOWEJ ZARZĄDZAJĄ SWOJĄ ENERGIĄ I DBAJĄ O SWÓJ DOBROSTAN.

Podczas tych wyjątkowo inspirujących warsztatów przyjrzysz się najpopularniejszym metodom zarządzania własną energią i sposobom zwiększania efektywności działań stosowanym przez przedsiębiorców z Doliny Krzemowej. Poznasz

i nauczysz się jak stosować 6 "legalnych dopalaczy", w tym m. in.

rytmy okołodobowe 102 - czyli jak jeszcze efektywniej korzystać z energogennego potencjału naszego zegara biologicznego;
najważniejszy nawyk pomagający przełączać organizm regularnie w tryb oczyszczania i regeneracji,
w jaki sposób w ciągu 5-20 minut resetować się po intensywnym dniu i dobrze spać pomimo nawału obowiązków.

Ciekawe, praktyczne porady, jak dbać o siebie czerpiąc inspiracje od znanych przedsiębiorców z Doliny Krzemowej.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min.

JAK ZADBAĆ O NASZ DOBROSTAN WE WSZYSTKICH WYMIARACH - SKRÓCONA INSTRUKCJA OBSŁUGI

Czy zastanawiałeś się kiedyś, które nawyki, zachowania i myśli mają największy wpływ na Twoje samopoczucie? Jeśli nie, warto się nad tym pochylić. A jak już to zrobisz, zapraszamy na webinar.

Przeprowadzimy Cię przez podstawy funkcjonowania Twojego organizmu – tak, to będzie najkrótsza i najlepsza lekcja biologii, w jakiej kiedykolwiek brałeś udział.

Poruszane zagadnienia:

top-10 „narzędzi” najsilniej stymulujących lub obniżających Twój dobrostan włączając w nie samopoczucie,
jakość snu,
zdolność koncentracji,
odporność,
rytmy okołodobowe
nawodnienie i spożycia sodu,
różnica między białkiem zwierzęcym i roślinnym,
produkty fermentowane (które nie są probiotykami!),
oddychanie nosem,
nieustanne wiercenie się
poczucie sensu.

Webinar – interakcja w postaci Q/A na czacie (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min.

ZDROWY MÓZG - CZYLI WSZYSTKO CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O SWOIM CENTRUM DOWODZENIA

Mózg to dwa kilogramy galaretki. To ona warunkuje Twój nastrój, poziom energii, uczucie głodu, zachowanie oraz sposób pracy wszystkich narządów wewnętrznych. Równocześnie mózg nieustannie odbierając sygnały o tym, co dzieje się w Twoim ciele (i poza nim tj w Twoim otoczeniu), modyfikuje swoje działanie. Aby ta komunikacja zachodziła płynnie

i skutecznie, muszą być spełnione pewne warunki.

Na spotkaniu przeprowadzimy Cię przez meandry elementów stylu życia, które są kluczowe dla optymalnej pracy Twojego centrum dowodzenia.

Poruszane zagadnienia:

rola światła i snu (włączając potencjalne negatywne skutki złego używania okularów blokujących niebieskie światło),
żywienie (różne źródła kwasów omega-3 i ich biodostępność;
toksyczne działanie tlenu
żywieniowe źródła przeciwutleniaczy;
znaczenie “oddychania mniej” i rola CO2 w dotlenieniu mózgu,
wpływ ruchu na mózg
różnica między ostrą i przewlekłą reakcją stresową w kontekście ich oddziaływania na układ nerwowcy.

Formuła:

Webinar – interakcja w postaci Q/A na czacie (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min.

DOM ZERO WASTE - STYL ŻYCIA ZERO WASTE W PRAKTYCE

Unikatowy webinar realizowany z domu prowadzonego w stylu Zero Waste/Less Waste!

Demonstracja jak w praktyce zorganizować życie i mieszkanie w stylu Zero Waste/Less Waste. Wiele ciekawych i pomysłowych przykładów. Webinar realizowany przy użyciu ruchomej kamery z małego domku ze Wschodniej części Polski.

W programie:

Na zakupach i w kuchni: kupowanie, przechowywanie i przygotowywanie żywności tak, by się nie marnowała
Mieszkanie i garderoba: minimalizm zamiast nadmiaru
Łazienka: naturalne kosmetyki i środki higieny do samodzielnego zrobienia (przepisy na uniwersalny balsam do ust, puder matujący, suchy szampon, pasta do zębów, dezodorant, krem).
Pranie i sprzątanie: skuteczne i bezpieczne środki czystości (przepisy na proszek do prania i do zmywarki, uniwersalny płyn do czyszczenia, odkamieniacz).
Przyjęcia: świętowanie w duchu zero waste.
Zero waste starter kit: butelka wielokrotnego użytku, materiałowe torby i woreczki, słoiki i pojemniki

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 90 min

BIURO ZERO WASTE

Ograniczanie powstawania odpadów – zero waste w miejscu pracy.

Zero waste opiera się na prostych zasadach: 1.odmawiaj 2.ograniczaj 3.używaj ponownie 4. przetwarzaj 5.kompostuj.
W każdym środowisku pracy, również w biurze, działania te mogą znaleźć wiele praktycznych zastosowań. Pozwolą ci przyczynić się do zmniejszenia zanieczyszczenia przyrody, zaoszczędzić pieniądze i być mniej narażonym na szkodliwe chemikalia zawarte w plastiku.
Podczas webinaru dowiesz się, jak zapobiegać powstawaniu odpadów w miejscu pracy, jak porzucić uzależnienie od plastiku i jak zmienić nieekologiczne biurowe nawyki na nowoczesne praktyki zero waste.
Zmiany te wykraczają daleko poza przestawienie biura na elektroniczny obieg dokumentów i zrezygnowanie z kupowania wody w jednorazowych butelkach. Twoja firma staje się częścią czegoś większego i pomaga tworzyć gospodarkę obiegu zamkniętego.

Webinar ma na celu rozwinięcie świadomości ekologicznej uczestników oraz zainspirowanie ich do wprowadzenia w życie konkretnych rozwiązań w duchu zero waste.

Formuła:

Webinar - interakcja w postaci Q/A na czacie (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min

PROGRAM ROZWOJU KOMPETENCJI RODZICIELSKICH DLA PRACOWNIKÓW - RODZICÓW.

Proponowane tematy do wyboru:

Jak radzić sobie ze złością i trudnymi zrachowaniami naszych dzieci nie tylko w czasie pracy zdalnej?
Plecak na życie - co włożyć do niego teraz żeby dziecko w przyszłości wyjęło z niego same skarby(motywacja, samodzielność, kreatywność, autentyczność, empatia.
Budowanie pewności siebie, czyli konkretne wskazówki do szczęścia w dorosłym życiu.
Zdrowa motywacja - czyli m.in. o tym jak wspierac dziecko w nauce.

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-75 min

BRAIN FITNESS - JAK TRENOWAĆ MÓZG, ŻEBY PODNIEŚĆ EFEKTYWNOŚĆ W PRACY I W CODZIENNYM ŻYCIU?

W trakcie warsztatów poznasz podstawowe funkcje mózgu, zapoznasz się z badaniami na temat mózgu oraz wpływem wyników tych badań na psychologię, edukację, sport i biznes, a także poznasz praktyczne techniki i ćwiczenia funkcji mózgu.

Nauczysz się jak możesz rozwijać podstawowe umiejętności poznawcze we własnym zakresie. Na koniec o wpływie diety, ruchu, muzyki, relacji na nasz mózg oraz fakty, mity i ciekawostki.

"Lekkie", ciekawe i bardzo inspirujące warsztaty. Dużo quizów, praktycznego ćwiczenia funkcji poznawczych mózgu.

Formuła:

Warsztat z sesją Q/A i pytaniami otwartymi (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 - 90 min

KONDYCJA WŁOSÓW, SKÓRY, DOBRY NASTRÓJ, MASA CIAŁA A ROLA TARCZYCY - WEBINAR NIE TYLKO DLA KOBIET

Spotkanie nie tylko dla kobiet, choć jest szansa, że właśnie kobiety będą najbardziej zainteresowane.

Kondycja włosów, skóry, poziom energii, nastrój i masa ciała. Co mają ze sobą wspólnego? Tarczycę.

Jest to związek często wykorzystywany przez producentów suplementów, którzy zasypują nas obietnicami, że ich produkt będzie odpowiedzią na wszystkie problemy. Informacje umieszczane na etykietach suplementów są prawdziwe, ale rzadko wyczerpujące. A diabeł tkwi w szczegółach...oraz w działaniu “od podstaw”.

Podczas spotkania omówione zostaną składniki żywieniowe niezbędne dla optymalnej pracy tarczycy oraz elementy diety i rodzaje zachowań, które mogą tę pracę zaburzać. Rozwiniemy też nieco temat suplementacji uwzględniając takie kwestie jak to, czemu multiwitaminy zazwyczaj nie działają, a suplementacja żelaza – bez wyraźnego wskazania i nadzoru lekarskiego – może przynieść więcej szkód niż korzyści.

Formuła:

Webinar – interakcja w postaci Q/A na czacie (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60-90 min.

SMARTSLEEP - JAK OPTYMALIZOWAĆ SEN BY RANO CHCIAŁO SIĘ CHCIEĆ

W krajach rozwiniętych dobry sen od lat jest towarem deficytowym. Tymczasem poprawa jego jakości może znacząco poprawić praktycznie wszystkie obszary życia – od zdrowia, poprzez inteligencję emocjonalną, aż po zdolność do głębokiej koncentracji i radzenia sobie ze stresem.

Chcesz budzić się z energią do działania? Podczas tego webinaru poznasz m.in.:

aktualne dane dotyczące jakości snu polskich liderów i kadry zarządzającej
najważniejsze mechanizmy wpływające na jakość snu.
3 dźwignie, dzięki którym możesz poprawiać jakość snu każdego dnia
“fałszywych przyjaciół – nieoczywiste nawyki, które mogą znacząco zaburzać jakość snu regeneracji nocnej
zaskakujących sojuszników – mało znane sposoby na zamianę dobrego snu na jeszcze lepszy

Formuła:

Webinar z sesją Q/A (grupy do 1000 osób)

Warsztaty stacjonarne: wycena indywidualna

Czas trwania: 60 min.

FACE YOGA - UWOLNIJ TWARZ OD STRESU I ZMARSZCZEK