Obolałe i opuchnięte nogi – jak sobie radzić?
Praca siedząca dotyczy 70% osób aktywnych zawodowo (za: http://zdrowie.med.pl/siedzenie/zastanow.html). Długotrwały bezruch niewyobrażalnie obciąża nasz organizm. Boli nas kręgosłup, bolą nadgarstki, wreszcie – bolą nogi. Po 6-8 godzinach siedzenia często skarżymy się na tą przykrą przypadłość. Obolałe, opuchnięte nogi dokuczają często już wczesnym popołudniem nie pozwalają nam odpocząć po ciężkim dniu pracy.
Ból nóg – przyczyny
Przyczyną bólu jest zaburzony obieg krwi w kończynach. By, pomimo grawitacji, krew właściwie krążyła potrzebna jest w praca pompy mięśniowej. Mięśnie pracują jednak tylko wtedy kiedy się ruszamy. Kiedy zbyt długo siedzimy, przepływ krwi spowalnia się, a ciśnienie krwi zwiększa się. Wtedy żyły i zastawki narażone są na uszkodzenie. Organizm uruchamia reakcję ochronną – ale nic za darmo. Wyrównujące ciśnienie odprowadzanie wody z krwi do tkanek sprawia, że nasze nogi puchną. Zaczynamy też odczuwać ból.
Ból nóg od siedzenia – jak sobie pomóc?
Odpowiedź jest prosta – ruszać się. Aktywność fizyczna jest najlepszym lekarstwem na tę dolegliwość. Jeśli jednak nie starcza nam na to czasu, a obowiązki służbowe przykuwają nas do biurka na 8 godzin dziennie, zdecydujmy się chociaż na energiczny spacer np. wysiadając przystanek wcześniej w drodze z pracy do domu. Jeśli wybieramy się na lunch to tylko pieszo, a w biurze unikaj windy. Zaprzyjaźnij się ze schodami!
Oto kilka praktycznych porad jak zminimalizować ból i puchnięcie nóg przy długotrwałej pracu w pozycji siedzącej:
- Rób przerwy co 30 min. Wstań, napij się wody (ważne!) , przeciągnij się, zrób kilka przysiadów.
- Nie zakładaj nogi na nogę – w ten sposób blokujesz prawidłowy przepływ krwi
- Nie siadaj na podwiniętych nogach, a jeśli już to na krótko – ta pozycja też utrudnia przepływ krwi
- Poruszaj stopami – rób koliste ruchy, wspinaj się na palce, na pięty
- Kąt w stawie kolanowych powinien wynosić 90 stopni lub więcej
- Podobnie kąt w stawie biodrowym
- Zainwestuj w podnóżek lub staraj się trzymać stopy na jakimś podwyższeniu
- Przede wszystkim jednak ćwicz. Światowa Organizacja zdrowia zaleca 150 min. ćwiczeń o umiarkowanej częstotliwości w tygodniu.
Te wszystkie czynności, z pozoru błahe przynoszą ulgę jeśli oczywiście wykonujemy je systematycznie. Po pracy zaś pomóc może odpoczynek z nogami w górze lub chłodna kąpiel stóp.
Warto też zadbać o sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy. Zmniejsz spożycie soli – zatrzymuje wodę w organizmie. No i pijmy jak najwięcej wody – nie tylko oczyszcza organizm z toksyn ale i rozrzedza krew, której łatwiej wtedy krążyć po krwioobiegu. Dobrze też jest zainwestować w odzież kompresyjną – n.p skarpety lub getry. Odzież kompresyjna odpowiednio uciska mięśnie, co poprawia ich ukrwienie i dotlenienie. A po pracy polecamy dobroczynne masaże, które przywrócą prawidłowe funkcjonowanie naczyń limfatycznych i krwionośnych.
Obejrzyj 10 min. film, na którym nasza fizjoterapeutka demonstruje praktyczne porady, które pomogą zapobiegać puchnięciu nóg i pomogą utrzymać formę Obejrzyj film.
Jeśli jednak, pomimo powyżej zaproponowanych działań, ból nie przechodzi, konieczna będzie wizyta u lekarza. Dolegliwości mogą mieć bowiem podłoże dużo bardziej zaawansowane. Warto dokładnie obserwować swój organizm, by w porę zareagować i uniknąć niebezpiecznych powikłań i zgłosić się do lekarza.
Ergonomia pracy zdalnej dla Twoich pracowników.
Ból nóg od siedzenia to częsta przypadłość dlatego warto zadbać o pracowników, którzy wykonują długotrwałą pracę w pozycji siedzącej. Można zorganizować dla nich webinarium z fizjoterapeutą, który podpowie jak pracować żeby zminimalizować dolegliwości. Pokaże ćwiczenia i zainspiruje do pracy w innych pozycjach niż siedząca. Bardzo korzystanie na nasz układ krwionośny i mięśniowy wpływa np. praca w pozycji stojącej. Tu fragment nagrania Ergonomia w pracy zdalnej
Sprawdź też nasze inne propozycje związane ze zdrowiem pracowników – webinary wellbeing i zadbaj o zdrowie swoich pracowników! W ramach webinariów otrzymasz również dostęp do bazy gotowych nagrań, w tym filmu jak ćwiczyć nie wstając od biurka – zobacz trailer. Znajdziesz tam również ćwiczenia, które przy regularnym wykonywaniu mogą pomóc zwalczyć dolegliwości związane z puchnięciem nóg.