[section_tc][column_tc span=’12’][text_tc timing=’linear’ trigger_pt=’0′ duration=’1000′ delay=’0′]

[nbsp_tc]

90% dorosłych Polaków wolny czas spędza przed telewizorem.

[nbsp_tc]

Ćwiczy jedynie okazjonalnie, bądź wcale. Tymczasem korzyści dla zdrowia płynące z aktywności fizycznej są ogromne. Co więcej udowodnione naukowo. Ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek nie zastąpi ruchu.

[nbsp_tc]

Zrób coś dla serca

[nbsp_tc]By długo było sprawne, serce, jak każdy mięsień, wymaga regularnych ćwiczeń. Najwięcej korzysta, gdy energicznie maszerujemy, jeździmy na rowerze, pływamy. Wystarczy 30- 40 minut trzy razy w tygodniu. U ćwiczącej osoby spada poziom „złego” cholesterolu, a podnosi się stężenie „dobrego”, tym samym prawdopodobieństwo tworzenia się złogów na ścianach tętnic, co jest prostą drogą do miażdżycy, maleje. Obniża się ciśnienie krwi. Warto wiedzieć, że miażdżyca i nadciśnienie tętnicze to główne czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Wytrenowane serce pracuje wydajniej, mniej się męczy. Regularny trening sprawia, że sieć naczyń wieńcowych oplatających serce powiększa się; przybywa nowych połączeń. Dzięki temu mięśnie w czasie wysiłku mają lepsze ukrwienie, dostają więcej tlenu. Na co dzień przejawia się to lepszą kondycją nie tylko serca, ale i całego organizmu. W Polsce co roku zawał ma 100 tysięcy osób. Choroby układu krążenia zajmują pierwsze miejsce na liście przyczyn zgonów. Ćwiczyć naprawdę warto.

[nbsp_tc]

Uciekaj przed osteoporozą

[nbsp_tc]

Kości rosną do około 20. roku życia. Im bardziej aktywni fizycznie będziemy w tym okresie, tym nasza tzw. szczytowa masa kostna będzie większa. Inaczej mówiąc, im więcej „nabierzemy” masy kostnej dorastając, tym dłużej kości będą mocne i wytrzymałe. Z wiekiem bowiem kości zaczyna ubywać ( ma to związek ze starzeniem się organizmu). Początkowo jednakowo i kobietom i mężczyznom; po 0,5% rocznie. U kobiet po menopauzie proces ten ulega jednak gwałtownemu przyspieszeniu, co jest związane z drastycznym spadkiem stężenia estrogenu (jeden z głównych kobiecych hormonów płciowych). Dlatego najbardziej narażone na osteoporozę są kobiety po 50. roku życia. Choruje 30% spośród nich .Można by jednak zapytać dlaczego 70% kobiet po menopauzie choroba ta omija? Wszystkie badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ wysiłku fizycznego w profilaktyce osteoporozy. Aktywność w okresie dojrzewania pozwala zbudować mocne kości, w wieku dojrzałym spowalnia proces ich zaniku.

[nbsp_tc]

Jakie ćwiczenia są najlepsze na osteoporozę?

[nbsp_tc]

Najwięcej korzyści dają ćwiczenia, podczas których następuje mechaniczny nacisk na kości. Nie musimy od razu chwytać za sztangę, wystarczy; bieg, marsz, szybki spacer. Obciążenie uzyskujemy dzięki sile grawitacji i masie naszego ciała. Dobrymi ćwiczeniami są pompki i przysiady. Nie jest natomiast polecane pływanie. Również jazda na rowerze nie wzmacnia tkanki kostnej, gdyż pozycja siedząca sprawia, że nogi są odciążone.

[/text_tc][/column_tc][/section_tc]