Przepis na energię - Corporate Wellness

[section_tc][column_tc span=’12’][text_tc timing=’linear’ trigger_pt=’0′ duration=’1000′ delay=’0′]

[nbsp_tc]

Wiele osób boryka się z problemem spadków energii w ciągu dnia lub ma kłopot z wystartowaniem rano i rozpoczęciem pracy. Przyczyna może leżeć w diecie i codziennych nawykach, które można zmienić, żeby sprawniej funkcjonować.

[nbsp_tc]

Zacznijmy od śniadania

[nbsp_tc]

Nie wychodź z domu bez zdrowego śniadania. Jego brak zazwyczaj pociągnie za sobą szereg niekorzystnych decyzji np. zakup słodkiej bułki lub kanapki z białego pieczywa. Zawarte w nich cukry i niezdrowe tłuszcze spowodują wahania glukozy we krwi, a w konsekwencji spadek wydajności i gorsze samopoczucie.

[nbsp_tc]

Dobre, pełnowartościowe śniadanie, jak i większość posiłków, powinno składać się z czterech elementów:

[nbsp_tc]

[br_tc]
nierafinowanych węglowodanów tj. pełnoziarnistego pieczywa, płatków zbożowych, grubych kasz czy mąki z pełnego przemiału. Wymienione produkty trawią się powoli, uwalniając niewielkie ilości glukozy na raz, dzięki czemu nie następuje spadek energii. Warto unikać białego cukru i mąki, jasnego pieczywa oraz słodzonych płatków śniadaniowych. Ze względu na fakt, że trawią się w kilka chwil i gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi, po ich spożyciu następuje nieprzyjemny zjazd energetyczny.

[nbsp_tc]

[br_tc]
produktów białkowych, które spowolnią trawienie i zapewnią stabilne uwalnianie energii w pierwszej części dnia. Można też sięgnąć po chudą wędlinę dobrej jakości, jednak ze względu na pewne rakotwórcze działanie przetworzonego mięsa, zdecydowanie lepiej jest użyć mięsa upieczonego samodzielnie.

[nbsp_tc]

[br_tc]
zdrowego tłuszczu czyli wszelkiego rodzaju pestek i nasion – siemię lniane, orzechy dowolnego rodzaju lub pestki dyni. Zdrowe tłuszcze znajdziemy też w oleju rzepakowym i oliwie z oliwek oraz dobrych margarynach.

[nbsp_tc]

[br_tc]
warzyw lub owoców, których porcja powinna się pojawić w każdym posiłku.

[nbsp_tc]

Niestety, nawet dobrze zbilansowane śniadanie nie uchroni nas przed spadkiem energii w drugiej części dnia. Warto jej zapobiegać. Podstawową kwestią jest regularność posiłków. Nie koniecznie muszą to być posiłki co 2-3 godziny, ale 3 posiłki dziennie to minimum. Najlepiej jeśli przygotujemy zbilansowany posiłek do pracy. Dobrze też mieć pod ręką jakąś zdrową przekąskę – świeże lub suszone owoce, orzechy lub warzywa.

[nbsp_tc]

Zalecane napoje

[nbsp_tc]

Śniadaniom często towarzyszy kawa. I nie ma w tym nic złego! Musimy jednak pamiętać, że o ile jedna kawa rano pobudzi do działania, tak kolejna i następna dawka kofeiny już nie pomogą, by lepiej skoncentrować się na pracy. Zamiast więc czwartej filiżanki kawy lepsza będzie zielona herbata, która rozszerza naczynia krwionośne i sprawia, że krew będzie swobodniej krążyć po organizmie, w tym docierać do mózgu.

[nbsp_tc]

Nie zapominajmy o nawadnianiu. Większość ludzi jest lekko odwodniona, ponieważ pragnienie pojawia się dopiero przy umiarkowanym odwodnieniu (około 2% utraty płynów). Badania pokazują, że osoby odwodnione oceniają swoje samopoczucie i zdolność koncentracji jako znacznie gorsze.

[nbsp_tc]

Aktywność fizyczna

[nbsp_tc]

Problem spadków energii w ciągu dnia może leżeć też głębiej. Najlepszą profilaktyką jest ruch. Osoby aktywne fizycznie lepiej metabolizują węglowodany i dzięki temu nie doświadczają kryzysów, wywołanych spadkami glukozy we krwi. Jeśli nie trenujemy regularnie, w sytuacji kryzysowej sugerujemy szybki spacer lub kilka minut pajacyków, co poprawi krążenie krwi i ułatwi koncentrację.

[nbsp_tc]

Jeśli mimo zadbania o dietę i aktywność fizyczną nadal nie widzimy poprawy, warto skonsultować się z lekarzem. Przewlekłe zmęczenie może wynikać np. z niedoborów żelaza, witaminy B₁₂ lub D.

[nbsp_tc]

jedzenie dające energię

[/text_tc][/column_tc][/section_tc]

Masz pytania dotyczące wdrażania programów Corporate Wellness w Twoim miejscu pracy? Chętnie odpowiemy!

Dane które podasz w formularzu będą przetwarzane zgodnie z naszą polityką prywatności.