Coraz więcej spośród nas żyje w ciągłym stresie i pośpiechu. Niezależnie od tego, czy pracujemy w czyjejś firmie, czy działamy na własny rachunek, dzień w dzień gonią nas asapy i deadline’y. Niespodziewany projekt do ukończenia „na wczoraj” – któż z nas tego nie przeżył? Nawet u osób najbardziej odpornych na stres krótkie terminy, presja i brak czasu na relaks mogą dać się we znaki.  Zatem jak opanować nerwy kiedy projekt goni kolejny projekt?

Po pierwsze – oddychaj

Brzmi śmiesznie? To tylko pozory. Regularnie wykonywane ćwiczenia oddechowe pozwolą ci opanować stres na bieżąco oraz długofalowo. Pomocne w tym mogą się okazać ćwiczenia medytacyjne lub zajęcia jogi, ale jeśli nie masz na to czasu, wystarczą proste wdechy i wydechy, które możesz praktykować w drodze do pracy, a nawet siedząc za biurkiem.

Pamiętaj, że niedotlenienie organizmu może mieć bardzo niekorzystne skutki dla pracy twojego mózgu, a praca w pozycji siedzącej i życie w biegu nie sprzyjają prawidłowemu oddechowi. W internecie znajdziesz setki przykładowych ćwiczeń oddechowych do wykonywania na leżąco, na przykład tuż po przebudzeniu, lub na siedząco – na przykład w pracy. Nawet, gdy projekt goni projekt, możesz za ich pomocą trochę się odstresować.

Jak opanować nerwy, gdy wszystko idzie źle?

 Deadline za pasem, szef zrobił ci awanturę, projekt niegotowy i wszystko się sypie? To jest ten moment, w którym nerwy mogą przejąć nad tobą kontrolę. Nie daj się im. Na początek spróbuj wziąć sobie trochę wolnego. Oczywiście, w trakcie armagedonu nie możesz sobie pozwolić na powrót do domu, ale zafunduj sobie pięć minut przy oknie lub dziesięciominutowy spacer. Złapiesz w ten sposób odrobinę dystansu, a problemy, które w biurze wydawały ci się nie do przejścia, z perspektywy być może okażą się nie takie straszne.

Zastanów się, jakie znaczenie dla ciebie ma ta cała sytuacja. Czy od tego zależy twoje życie? Prawdopodobnie nie, więc może warto zacisnąć zęby i odrobinę wyluzować. Bardzo możliwe, że gdy podejdziesz do sprawy z dystansem, rozwiązania same przyjdą ci do głowy. Jeśli to możliwe, poproś o pomoc kogoś, kto może okazać się przydatny. Szukaj niestandardowych rozwiązań. Zorganizuj burzę mózgów. Jeśli nic nie pomoże, po prostu pogódź się z faktem, że oddasz projekt po terminie. To nie koniec świata. I twoje zestresowanie na pewno nie jest tego warte.

Gdy wszystko działa ci na nerwy

Czasami zdarzają się takie dni, gdy co prawda nic szczególnego się nie dzieje, ale i tak ma się wrażenie, że wszystko jest nie tak. Wystarczy nadmiar obowiązków i kolejny termin, który wydaje nam się niemożliwy do zrealizowania. Stres zaczyna nas zjadać i każda błahostka zdaje się przybliżać nas do nieuchronnego wybuchu płaczu lub złości. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, jak opanować nerwy w pracy, gdy masz naprawdę zbyt dużo do zrobienia. Jeśli masz taką możliwość, załóż na uszy słuchawki i włącz sobie muzykę. Odetnij się w ten sposób od odgłosów biura i zajmij wyłącznie tym, co masz do zrobienia. To pomoże ci się skoncentrować.

Pamiętaj, by do twoich uszu docierały jedynie kojące dźwięki – najlepiej, gdy uda ci się znaleźć muzykę relaksacyjną. Mogą to być spokojne melodie lub szum morza, krople deszczu, śpiew ptaków. Wybierz to, co cię najbardziej uspokaja. Postaw na drobne przyjemności i zaparz sobie ulubioną herbatę w najładniejszym kubku. Może to być melisa, ale niekoniecznie – być może dla ciebie idealnym rozwiązaniem będzie herbata zielona albo czarna z cynamonem? Cokolwiek poprawi ci humor. I wreszcie podstawowa sprawa – nie rozpamiętuj. Nie myśl o niczym, co cię przygnębia. Złe wydarzenia zostaw za sobą, a przyszłością nie martw się na zapas. Myśl konkretnie i zadaniowo – zrób to, co masz do zrobienia najlepiej, jak potrafisz. Jeśli się z czymś nie wyrobisz, być może to twój szef zawalił sprawę, zrzucając na ciebie zbyt dużo obowiązków?

A na koniec -realnie oceniaj swoje możliwości

Nie ma sensu podejmowanie się niemożliwej do wykonania liczby zadań. Nadgorliwość w pracy może zapędzić cię w kozi róg i zamiast satysfakcji, spowodować jedynie twoją frustrację. Dlatego istotne jest, by realnie oceniać własne możliwości i brać na siebie tylko te projekty, które naprawdę możesz zrealizować. Jeśli czujesz, że ogarnia cię stres i nie wiesz, jak opanować nerwy, pamiętaj, by nie zapominać w tym wszystkim o sobie: drobnych przyjemnościach, czasie wolnym od pracy, relaksie i łapaniu oddechu.

Autor – Natalia Stawujak