[section_tc][column_tc span=’12’][text_tc timing=’linear’ trigger_pt=’0′ duration=’1000′ delay=’0′]

kasza

Nadciśnienie tętnicze to[nbsp_tc]epidemia XXI[nbsp_tc]wieku. Jest bardzo groźna, ponieważ może doprowadzić do[nbsp_tc]zaburzeń pracy serca. W dniu 17[nbsp_tc]maja jest obchodzony Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego. Z[nbsp_tc]tej okazji warto przypomnieć jak powinniśmy[nbsp_tc]się odżywiać aby nie[nbsp_tc]dopuścić do[nbsp_tc]rozwoju tej choroby lub zmniejszyć jej nasilenie.

  1. Podstawą żywienia powinny być warzywa. Spożywaj ich ok.[nbsp_tc]300g dziennie. Jedz[nbsp_tc]je w[nbsp_tc]postawi surowej i[nbsp_tc]gotowanej. Do[nbsp_tc]każdego posiłku dodawaj dowolne warzywa np.[nbsp_tc]pomidor, ogórek, rzodkiewkę na[nbsp_tc]kanapkę, do[nbsp_tc]obiadu zawsze dodawaj surówkę, często jedz zupy. Nie[nbsp_tc]zapomnij o[nbsp_tc]spożywaniu nasion roślin strączkowych np.[nbsp_tc]fasoli, grochu, soczewicy, ciecierzycy.
  2. Owoce spożywaj chętnie, ale traktuj[nbsp_tc]je raczej jako doskonałą przekąską lub dodatek do[nbsp_tc]porannego musli.
  3. Ważne jest aby spożywać dużo kasz, tych dobrze nam znanych typu kasza gryczana, jaglana, jęczmienna ale[nbsp_tc]również tych bezglutenowych np.[nbsp_tc]amarantus czy quinoa. Warto również do[nbsp_tc]swojego menu włączyć brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i[nbsp_tc]makaron. Są[nbsp_tc]one doskonałym źródłem błonnika, który wspiera układ krążenia
  4. Swoją dietę możesz urozmaicić spożywając niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i[nbsp_tc]ryby. Pamiętaj jednak, że[nbsp_tc]produkty[nbsp_tc]te powinny pojawiać[nbsp_tc]się okazjonalnie na[nbsp_tc]Twoim talerzu.
  5. Tłuszcz spożywaj raczej w[nbsp_tc]postaci olejów np.[nbsp_tc]lnianego, rzepakowego, sezamowego, oliwy z[nbsp_tc]oliwek. Spożywaj[nbsp_tc]je na[nbsp_tc]zimno, np.[nbsp_tc]robiąc dressing do[nbsp_tc]sałatki.
  6. Jedź dużo nasion np.[nbsp_tc]słonecznika, sezamu, pestek dyni oraz różne orzechy np.[nbsp_tc]włoskie, migdały, laskowe, brazylijskie. One również są[nbsp_tc]źródłem tłuszczu a[nbsp_tc]także białka, witamin i[nbsp_tc]składników mineralnych.
  7. Dbaj o[nbsp_tc]odpowiednio duże wypijanie płynów-wody, herbatek ziołowych.
  8. Rzuć palenie! Ogranicz spożycie alkoholu., ponieważ jego spożycie związane jest z[nbsp_tc]dużym ryzykiem udaru.
  9. Ruszaj[nbsp_tc]się! Regularna aktywność fizyczna wspomaga normalizację ciśnienia krwi!
  10. Należy ograniczyć spożycie soli w[nbsp_tc]diecie do[nbsp_tc]½ łyżeczki.

orzechy włoskie

Jak to zrobić?

  • nie sól potraw przed spróbowaniem i nie dosalaj ich na[nbsp_tc]talerzu; zastąp sól ziołami
  • zrezygnuj z[nbsp_tc]produktów zawierających duże ilości soli takich jak: kostki rosołowe i[nbsp_tc]przyprawy typu „Vegeta”; chipsy, orzeszki solone, krakersy, paluszki słone; zupy i[nbsp_tc]dania w[nbsp_tc]proszku, gotowe sosy w[nbsp_tc]proszku, produkty zawierające glutaminian sodu; podroby, kiełbasy; sery feta, żółty, topiony; śledź solony, produkty wędzone; oliwki marynowane.

Stosując odpowiednią dietę można w[nbsp_tc]znaczący sposób obniżyć ciśnienie krwi. Zanim wprowadzisz poważne zmiany w[nbsp_tc]swoim sposobie żywienia skonsultuj[nbsp_tc]się z[nbsp_tc]dietetykiem. Pomoże Ci on dopasować jadłospis do[nbsp_tc]Twoich potrzeb.

[/text_tc][/column_tc][/section_tc]

Masz pytania dotyczące wdrażania programów Corporate Wellness w Twoim miejscu pracy? Chętnie odpowiemy!

Dane które podasz w formularzu będą przetwarzane zgodnie z naszą polityką prywatności.

>