[section_tc][column_tc span=’12’][text_tc timing=’linear’ trigger_pt=’0′ duration=’1000′ delay=’0′]

Kolejne godziny mijają, a Ty czujesz, że Twoja pozycja przy biurku jest coraz mniej pionowa, ale za to coraz bardziej wygodna? A może już[nbsp_tc]po trzeciej[nbsp_tc]godzinie pracy zastanawiasz się, czy wszyscy w Twoim departamencie mają tak niewygodne krzesła? Albo koledzy z pracy śmieją się, że nikt w dziale nie leży na swoim krześle tak jak Ty?

Jeśli krzesło, to jakie?

Siedzisko krzesła musi być ustawione na odpowiedniej wysokości – Twoje stopy swobodnie powinny dotykać podłogi (tzn., że[nbsp_tc]możesz oprzeć cała stopę na podłodze). Dodatkowo powinno mieć taką wysokość, żeby kolana znajdowały się niżej niż biodra. Jeżeli chodzi o plecy to dobrze jeśli krzesło ma specjalne podpórki, wymodelowanie pod kręgosłup lędźwiowy i szyjny oraz możliwość regulowania wysokości oparcia. Ważne jest także aby Twoje siedzisko[nbsp_tc]wyposażone było w podłokietniki, na których możesz oprzeć łokcie podczas pisania. Krzesło musi być stabilne oraz obracać się o 360^{0[nbsp_tc][nbsp_tc]}co ograniczy nienaturalne wygięcia kręgosłupa, kiedy sięgasz po dokumenty. Dobrze jeśli oparcie krzesła odchyla się do tyłu min. 10 stopni (najlepiej ok. 30⁰).

Jeśli nie krzesło, to co?

Sama nazwa brzmi kosmicznie[nbsp_tc] – klękosiad – ale jest to ciekawa alternatywa dla tradycyjnego siedzenia. Krzesło to[nbsp_tc]jest połączone z podpórkami[nbsp_tc]pod kolana i pozycja, którą na nim[nbsp_tc]przyjmujemy, przypomina klęczenie. Pomysł jest dobry i genialnie odciąża nasz kręgosłup przy długiej pracy, niemniej jednak nie jest polecany do ciągłego stosowania ze względu na to, że pozycja klęku obciąża stawy kolanowe. Jeśli już w Twoim biurze zdecydowano się na zakup popularnie nazywanych „klęczników” to warto z nich korzystać w ramach przerwy np. ok. 2 godziny dziennie pod koniec dnia pracy.

Ciekawą alternatywą dla krzesła jest też[nbsp_tc]duża piłka. Siedząc na[nbsp_tc]niej cały czas musisz kontrolować swój kręgosłup, bo niestabilność piłki i jej ruch naturalnie to na Tobie wymusza. Ważne aby piłka była odpowiedniego rozmiaru – kąt zgięcia Twoich kolan powinien wynosić ok. 90⁰, a piłka powinna być solidnie napompowana. Dodatkowo zawsze możesz, np., podczas rozmowy[nbsp_tc]przez telefon, wykonać kilka ćwiczeń (np. ruchów okrężnych bioder czy podskoków na piłce).

Jeśli nie piłka, bo jest za duża, zajmuje dużo miejsca lub szef po prostu się na nią nie zgadza, możesz zainwestować w dysk sensomotoryczny. Jest to gumowa poduszka wypełniona powietrzem, która pozwala na ruchy miednicy podczas siedzenia i niejako wymusza utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa podczas pracy, a także ciągłą stymulację naszych mięśni.

[nbsp_tc]

Pamiętaj jednak, że pozycja siedząca nigdy nie będzie dobra dla Twojego kręgosłupa dlatego też jeśli tylko możesz to poruszaj się – wstawaj, chodź (np. podczas rozmowy przez telefon), drukuj na najdalej zlokalizowanej drukarce aby zrobić sobie spacer po dokumenty, jedz posiłki w kuchni, do której musisz się[nbsp_tc]przemieścić.

[/text_tc][/column_tc][/section_tc]