Zadzwoń: +48 544 44 00 33, +48 604 999 333

Profilaktyka kręgosłupa a aktywność fizyczna

W jednym z ostatnich artykułów (do którego Państwa odsyłamy: http://corporate-wellness.pl/body-wellness-szczegoly-126.h) podpowiadaliśmy jak radzić sobie z bólami kręgosłupa podczas wielogodzinnej pracy przy biurku. Dzisiaj chcielibyśmy zwrócić uwagę na profilaktykę po godzinach pracy. Wprawdzie podczas pracy możemy zrobić naprawdę wiele dla kondycji naszych pleców, to jednak działania w czasie wolnym mają kilkukrotnie większą skuteczność. Mamy tu oczywiście na myśli aktywność fizyczną, która ma zbawienny wpływ na nasz układ mięśniowo – kostny.
 
Zanim jednak podpowiemy, jakie dyscypliny sportu polecane są osobom, których kręgosłup bywa w wyniku siedzącej pracy mocno obciążany, wyjaśnijmy, że nie ma czegoś takiego, jak ćwiczenia czy zajęcia dla osób z permanentnym bólem kręgosłupa. Zasada jest prosta – brak bólu pleców pozwala na uprawianie dowolnej dyscypliny sportu, jeśli zaś stale dokucza nam ból kręgosłupa – w pierwszej kolejności zdecydujmy się na leczenie u specjalisty i sięgnijmy po poradę np. u lekarza medycyny sportowej.
 
 
OD CZEGO ZACZĄĆ?
 
Narzekanie na brak czasu to najpowszechniejsza wymówka, by się nie ruszać. W rzeczywistości wystarczy odrobinę lepsza organizacja dnia. Wtedy bez problemu uda się wygospodarować pół godziny czy godzinę, które możemy przeznaczyć na ćwiczenia. Następnie wybierzmy formę aktywności, która najbardziej nam odpowiada i sprawi nam faktyczną przyjemność. Jeżeli będziemy podchodzili do sportu bez zaangażowania, traktując ćwiczenia jako konieczność, nie mamy co liczyć na poprawę naszej kondycji i stanu zdrowia. Warto próbować i szukać najlepszego rozwiązania, które być może pochłonie nas na tyle, że stanie się naszym hobby. Wtedy sukces jest murowany!
 
 
WYBÓR DYSCYPLINY
 
Jeśli do tej pory nie doskwiera nam ból pleców, nasze możliwości są praktycznie nieograniczone, gdyż wybór form aktywności jest ogromny. Natomiast są pewne formy aktywności, które ze względu na małe ryzyko urazowości są szczególnie polecane dla osób mających epizodyczne dolegliwości kręgosłupa. Należą do nich między innymi:
 
– zajęcia nazywane najczęściej „zdrowy kręgosłup” lub „zdrowe plecy”. Powinny być one prowadzone przez wykwalifikowanych terapeutów lub trenerów o bardzo dobrej znajomości anatomii i mechaniki ciała człowieka w odniesieniu do kręgosłupa.
 
– równie korzystne będą zajęcia typu pilates lub joga, które zawierają w sobie wiele elementów z zajęć wyżej wspomnianych, a ich zakres działania obejmuje całe ciało. Będzie to świetna forma dla osób, u których ból pleców powodowany jest przez struktury oddalone od kręgosłupa.
 
– kolejną aktywnością wartą uwagi jest pływanie i zajęcia w wodzie typu aqua fitness. Środowisko wodne stwarza dobre warunki zmniejszające obciążenie struktur naszego ciała, a zarazem tworzy opór zmuszający nasze mięśnie do pracy.
 
Należy jednak pamiętać, że żadna z wyżej wymienionych dyscyplin nie jest lekarstwem na schorzenia kręgosłupa, a profilaktycznie wspiera nasze plecy. Jeśli cierpimy na bóle kręgosłupa bezwzględnie powinniśmy skonsultować wybraną dyscyplinę sportu ze specjalistą.
 
Dla osób pracujących w pozycji siedzącej wartym uwagi są także wszelkiego rodzaju wałki i piłki do automasażu (ang. SMR – self myofascial release), do których zaliczamy min. tak zwane rollery (ang. foam roller). Wprawdzie trening z nimi nie wpłynie znacznie na poprawę naszej wydolności, to jednak pozwoli nam na zwiększenie naszej elastyczności, zmniejszenie napięcia tkanek, a co za tym idzie także obniżenie napięcia układu nerwowego. W przypadku ludzi pracujących w pozycji statycznej, którym nieobca jest spora dawka stresu i wyraźne zmęczenie organizmu, tego typu trening w połączeniu ze stretchingiem lub jogą, może okazać się dużo korzystniejszy niż np. dynamiczne formy ruchu.
 
Pamiętajmy, że najważniejszy jest odpowiedni dobór aktywności do własnych możliwości i potrzeb, gdyż zła decyzja może zamiast pomóc, jeszcze pogorszyć stan naszego zdrowia. Jeśli borykamy się z bólem kręgosłupa, przy doborze właściwej dla nas formy sportu koniecznie powinniśmy skorzystać z wiedzy i usług wykwalifikowanych fizjoterapeutów i trenerów. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawialiśmy żadnej z form ruchu wymagającej wysiłku fizycznego, warto przed ich rozpoczęciem skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem lub fizjoterapeutą oraz wykonać podstawowe badania diagnostyczne. Ciekawym rozwiązaniem może być przygotowanie takiego programu przez Pracodawcę w miejscu pracy. Corporate Wellness by Mobilemed to usługa prozdrowotnych programów dla pracowników, obejmująca między innymi kompleksowe badania diagnostyczne oraz szkolenia i warsztaty z zakresu ergonomii i profilaktyki kręgosłupa w pracy i poza nią. Zapraszamy do kontaktu:
 
Corporate Wellness by MobileMed tel. kom.: +48 604 999 333 e-mail: biuro@mobilemed.pl www.corporate-wellness.pl
 
gimnastykująca się postać
 
 
Autor: Mateusz Dzięgielewski

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *