Zadzwoń: +48 544 44 00 33, +48 604 999 333

Zacznij ćwiczyć

ćwiczenia

 

90% dorosłych Polaków wolny czas spędza przed telewizorem.

 

Ćwiczy jedynie okazjonalnie, bądź wcale. Tymczasem korzyści dla zdrowia płynące z aktywności fizycznej są ogromne. Co więcej udowodnione naukowo. Ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek nie zastąpi ruchu.

 

Zrób coś dla serca

 By długo było sprawne, serce, jak każdy mięsień, wymaga regularnych ćwiczeń. Najwięcej korzysta, gdy energicznie maszerujemy, jeździmy na rowerze, pływamy. Wystarczy 30- 40 minut trzy razy w tygodniu. U ćwiczącej osoby spada poziom „złego” cholesterolu, a podnosi się stężenie „dobrego”, tym samym prawdopodobieństwo tworzenia się złogów na ścianach tętnic, co jest prostą drogą do miażdżycy, maleje. Obniża się ciśnienie krwi. Warto wiedzieć, że miażdżyca i nadciśnienie tętnicze to główne czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Wytrenowane serce pracuje wydajniej, mniej się męczy. Regularny trening sprawia, że sieć naczyń wieńcowych oplatających serce powiększa się; przybywa nowych połączeń. Dzięki temu mięśnie w czasie wysiłku mają lepsze ukrwienie, dostają więcej tlenu. Na co dzień przejawia się to lepszą kondycją nie tylko serca, ale i całego organizmu. W Polsce co roku zawał ma 100 tysięcy osób. Choroby układu krążenia zajmują pierwsze miejsce na liście przyczyn zgonów. Ćwiczyć naprawdę warto.

 

Uciekaj przed osteoporozą

 

Kości rosną do około 20. roku życia. Im bardziej aktywni fizycznie będziemy w tym okresie, tym nasza tzw. szczytowa masa kostna będzie większa. Inaczej mówiąc, im więcej „nabierzemy” masy kostnej dorastając, tym dłużej kości będą mocne i wytrzymałe. Z wiekiem bowiem kości zaczyna ubywać ( ma to związek ze starzeniem się organizmu). Początkowo jednakowo i kobietom i mężczyznom; po 0,5% rocznie. U kobiet po menopauzie proces ten ulega jednak gwałtownemu przyspieszeniu, co jest związane z drastycznym spadkiem stężenia estrogenu (jeden z głównych kobiecych hormonów płciowych). Dlatego najbardziej narażone na osteoporozę są kobiety po 50. roku życia. Choruje 30% spośród nich .Można by jednak zapytać dlaczego 70% kobiet po menopauzie choroba ta omija? Wszystkie badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ wysiłku fizycznego w profilaktyce osteoporozy. Aktywność w okresie dojrzewania pozwala zbudować mocne kości, w wieku dojrzałym spowalnia proces ich zaniku.

 

Jakie ćwiczenia są najlepsze na osteoporozę?

 

Najwięcej korzyści dają ćwiczenia, podczas których następuje mechaniczny nacisk na kości. Nie musimy od razu chwytać za sztangę, wystarczy; bieg, marsz, szybki spacer. Obciążenie uzyskujemy dzięki sile grawitacji i masie naszego ciała. Dobrymi ćwiczeniami są pompki i przysiady. Nie jest natomiast polecane pływanie. Również jazda na rowerze nie wzmacnia tkanki kostnej, gdyż pozycja siedząca sprawia, że nogi są odciążone.

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *