Zadzwoń: +48 544 44 00 33, +48 604 999 333

Słodka dieta

owoce

 

Słodki smak tortu z owocami, czekolada, batonik orzechowy. Jedni mają ochotę na słodką przekąskę raz na jakiś czas, i to dobrze. Inni codziennie muszą zjeść kilka ciasteczek. Jak jeść słodko i nie tyć.

 

Stres a słodkości

 

W stresujących sytuacjach sięgasz po batonik na ukojenie nerwów. Czekolada zawiera magnez, a Ty go potrzebujesz. Niestety, czekolada oprócz magnezu to cukier i tłuszcz. Wyroby czekoladowe zawierają duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, które są przyczyną miażdżycy i otyłości. Dieta bogata w cukier zwiększa wydalanie z organizmu chromu i magnezu.

 

Zdrowa słodycz

 

Pączki, torty, ciasteczka kruche czy też batony czekoladowe lepiej pożegnać na dobre. Ale suszone owoce, zaspokoją ochotę na słodki smak i dostarczą sporo witamin, i składników mineralnych. Kolejną alternatywą dla słodyczy są orzechy, nasiona słonecznika czy pestki dyni. Są cennym źródłem witamin z grupy B oraz minerałów. Dobrym zamiennikiem słodkich batonów czekoladowych są batony musli wyprodukowane z suszonych owoców oraz bakalii. Dostarczą witamin z grupy B, magnezu, chromu, selenu, cynku oraz witaminy E. Zdrowe słodkości zawierają sporo kalorii, więc umiar wskazany.

 

Poniżej słodkie przekąski podane w ilości na 100 kcal:

suszone owoce: 4 większe morele suszone (35g) lub 2 czubate łyżki rodzynek (35g) lub 2 czubate łyżki suszonej żurawiny (35g) lub 6 mniejszych suszonych śliwek (36g) orzechy: 4 orzechy włoskie (16g) lub ok. 15 orzechów laskowych (15g) lub 15 – 18 sztuk migdałów (18g) pestki, nasiona: 1,5 łyżki nasion słonecznika (18g) lub czubata łyżka pestek dyni (18g) lub 1,5 łyżki nasion sezamu (15g) wafel ryżowy w polewie – czekoladowej– sprzedawane po 1 sztuce lub po 4 sztuki albo w polewie jogurtowej

Przykłady domowych deserów

Pieczone jabłko ze śliwką i migdałami – ok.170 kcal – duże jabłko – łyżka powideł śliwkowych – łyżka płatków migdałowych

Galaretka z owocami i jogurtem naturalnym – ok.150 kcal – szklanka wody wrzącej – ½ opakowania galaretki (smak do wyboru) – 1/3 opakowania mrożonych truskawek – łyżka rodzynek – 2/3 małego opakowania jogurtu naturalnego bez cukru

Banan zapiekany w miodzie – ok. 180 kcal – średni banan – łyżka miodu pszczelego

Gorzko!!! Jeżeli suszone owoce, orzechy, pestki czy desery domowe nie poskromią łakomstwa i musisz zjeść czekoladę, wybieraj naturalną gorzką! Ziarna kakao zawierają, polifenole, które wymiatają wolne rodniki z organizmu i zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy.

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *