Zadzwoń: +48 544 44 00 33, +48 604 999 333

Sen i produktywność to dwie strony tego samego medalu

Bez wody jesteś wstanie wytrzymać kilkanaście godzin, bez pożywienia kilkadziesiąt, ale czy zastanawiałeś się kiedyś ile czasu możesz nie spać?

I chociaż każdy z nas ma różną tolerancję na ilość nieprzespanych godzin to brak snu, chociaż może się to wydawać szokujące, tak samo jak brak pożywienia czy wody w bardzo krótkim czasie prowadzi po prostu do śmierci.

Na pewno słyszałeś, że sen jest eliksirem młodości. Ci którzy śpią odpowiednią ilość czasu wyglądają po prostu zdrowiej, ich skóra ma świeży odcień i blask, pod oczami nie pojawiają się tzw. worki, a przede wszystkim łatwiej jest się im skupić i podjąć działanie. Sen jest czasem, kiedy nasz organizm regeneruje się i odzyskuje energię, którą stracił podczas całodziennej aktywności. To czas, kiedy odpoczywa mózg, bo wiele procesów, za które odpowiada w ciągu dnia jak np. myślenie, koncentracja czy podejmowanie decyzji nie są we śnie podejmowane.

W dzisiejszym świecie pojawił się niestety pewien paradoks – chociaż sen jest jedną z najpotrzebniejszych czynności fizjologicznych dla organizmu, to w zapędzeniu i natłoku zajęć rezygnujemy z niego na rzecz kolejnych obowiązków. Chcemy być bardziej produktywni więc śpimy mniej. Jesteśmy mniej produktywni, bo jesteśmy niewyspani, przemęczeni i rozdrażnieni. I błędne koło toczy się swoim rytmem.

Dlaczego niewyspanie jest wrogiem dobrego samopoczucia i Twojej zdolności do dobrej pracy i organizacji czasu? Do najpowszechniejszych objawów niedoboru snu należą apatia, problemy z koncentracją i pamięcią, rozdrażnienie, nerwowość a nawet w skrajnych przypadkach niewyspania – halucynacje. Trudno sobie wyobrazić wydajną pracę w sytuacji kiedy masz duże problemy z koncentracją. Udowodniono też, że brak odpowiedniej ilości snu ma duży wpływ na naszą odporność, a więc jeśli śpimy mało, to częściej zapadamy na różne choroby, przeziębiamy się…

To czym jest sen dla naszego organizmu badają przede wszystkim neurolodzy i psycholodzy. Niektóre z otrzymanych przez nich wyników badań są zaskakujące. Wiele świadczy też za postawioną w tytule tezą, że sen i produktywność, to dwie strony tego samego medalu. Naukowcy udowodnili miedzy innymi, że kiedy śpisz odpowiednio długo to:

  • jesteś szczęśliwszy,
  • szybciej budujesz masę mięśniową,
  • Twoje życie seksualne jest lepsze,
  • uczysz się szybciej i łatwiej zapamiętujesz,
  • jesteś lepszym i bezpieczniejszym kierowcą,
  • łatwiej Ci pozostać w formie i utrzymać ją mniejszym nakładem ćwiczeń,
  • jesteś mniej podatny na rozwój cukrzycy,
  • jesteś mniej podatny na obniżenie nastroju i rozwój depresji,
  • Twoja skóra jest w lepszym stanie,
  • masz mniejszą skłonność do podejmowania ryzykownych decyzji finansowych ;),
  • spędzasz mniej czasu i wydajesz mniej pieniędzy na lekarzy i leczenie,
  • łatwiej konstruujesz zdania i masz większą płynność wypowiedzi,
  • jesteś mniej podatny na migrenowe bóle głowy,
  • jesteś bardziej produktywny w pracy i w domu,
  • popełniasz mniej błędów w pracy,
  • widzisz lepiej,
  • rzadziej łapiesz grypę i przeziębiasz się,
  • trudno Cię zdenerwować i wyprowadzić z równowagi,
  • masz większą tolerancję na ból,
  • skraca się czas reakcji, np. podczas jazdy samochodem,
  • pracujesz wydajniej i szybciej rozwiązujesz powierzone Ci zadania.

Jak zatem dobrze się wyspać aby być zdrowym, a dzięki temu realizować się w domu i w pracy?

Oto kilka podpowiedzi:

  • na ile to możliwe zasypiaj przed północą,
  • staraj się spać każdej nocy minimum 6 godzin; optymalny czas to ok. 7 – 8 godzin snu dla osoby dorosłej,
  • zadbaj o to aby pomieszczenie, w którym spisz było odpowiednio przewietrzone i aby temperatura była dla Ciebie odpowiednia,
  • nie czytaj ani nie oglądaj przed snem książek czy filmów, które mogą budzić silne emocje (np. strach, smutek, złość) i nie pozwolą Ci zasnąć,
  • nie spożywaj posiłków tuż przed samym położeniem się do łóżka; to, że ostatni posiłek powinno się zjeść przed 18 to również nieprawda – uważa się obecnie, że najlepiej nie jeść 1,5 – 2 godziny przed snem.

Aż chce się więc powiedzieć – śpij na zdrowie. Dlatego też, Drogi Czytelniku, jeśli masz wybór: iść na kolejna nudną imprezę, na której nie chcesz być się, grać w nową grę i przespać 3 godziny, czy jednak położyć się przed północą to może warto postawić na sen? Wybór należy do Ciebie.

śpiące osoby

Autor: Anna Wachowicz

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *